Entradas de Feel The Brain

La música, siempre ha sido mi pasión y, ahora, la neurología y el cerebro también ¿Por qué, a la par que me formo en esta unión no intento difundir y divulgalo? Este es el objetivo principal de la razón de ser de Feel the Brain. Llevamos cada dia puesta la Máquina Más Compleja de la naturaleza, de la cual sabemos muy poco. No soy un experto, ni pretendo serlo, el objetivo es formarme y compartir estas materias. La Máquina Más Compleja necesita combustible y la música es combustible de primera.

Cuando Parece Que La Vida Vence

Hoy me gustaría aprender qué es lo que dice Alex Mathers, en su artículo: What I tell myself when life is beting me down” o Qué me digo a mi mismo cuando la vida me vence“.

Tan sólo he leído el artículo en diagonal, con lo que, a estas alturas de la escritura, tampoco tengo claro como voy a titular la revisión en Feel The Brain. Si os parece bien, lo voy a escribir, y con su escritura, intentaré descubrir qué titulo pide el Brain Feeling.

Seré honesto con vosotros. Tengo 33 años y aún creo que la vida es dura.

Aún me siento como un principiante.

Aún me siento un tanto pez.

Aún me asusto y tengo miedo de las cosas.

La mayoría de las cosas son esperanzadoras. Soy productivo, hago suficiente ejercicio, me siento positivo y doy gracias por lo que tengo.

Puedo experimentar momentos de lucidez, en los que me siento a tope, explotando con un montón de ideas.

Pero hay momentos en los que permito que las cosas me afecten demasiado, que me hagan retroceder, que drenen la vida de mi pecho hasta que esté hueco.

Es como haber perdido mi posición en la gran escalada de vida, he perdido el agarre, y he caído. Tengo que atrincherarme y volver a ponerme en camino, un poco más magullado que antes.

Se que siempre habrán cosas de las que asustarse, y que los contratiempos son inevitables. Pero también se que no deberían nublar mi mente hasta el punto de hacerme sentir incapaz de no poder hacer nada al respecto.

He tenido caídas de las que me ha costado mucho tiempo recuperarme.

Pero también he estado bajo de ánimos y he cambiado las cosas más deprisa.

Esta es la razón por la que escribo esto para mi mismo. Para recordarme cómo estar de pie, cuando pueda parecer que las cosas están confabulando para mantenerme abajo.

¿Qué he hecho para mantener mi cabeza fuera del agua en momentos dados (para ser resiliente) cuando en otros me habría ahogado?

Hay dos conceptos que son los que más me han ayudado:

1. En realidad, hay una corriente penetrante que va contra tí

Te está poniendo a prueba, es por tu propio bien.

Debes moverte siempre, de modo que esta corriente no te fuerce a moverte hacia atrás.

Si andas, te quedarás quieto. Quédate quiero, y te forzará a ir hacia atrás. La inacción va a hacer crecer nuevas cuerdas que te atarán.

Tu mejor opción, la que requieres, es moverte hacia adelante con fuerza, una fuerza fluida y calmada. Ábrete paso a través de la resistencia y haz algo. Cualquier cosa.

La vida es movimiento. Todo se mueve. Todo está en un estado constante de flujo. Debes alinearte con ese cambio constante, para alinearte con la realidad.

Si no te mueves, ya no eres real. Y la vida te castigará por ello. Lo sentirás.

La razón por la que te sientes estancado, bloqueado, deprimido, es porqué no te estás moviendo. Algo te ha asustado. Has sido el conejo delante de los focos de un coche. En lugar de actuar rápido (supervivencia) te ha matado la inacción (muerte).

Cada decisión tomada para moverse asertivamente (incluso si es el movimiento equivocado) es un acto de renacer.

¿Te has dado cuenta alguna vez cuando actúas con resolución?, más que hacerte la víctima te rellenas con energía renovada. Haz esto a cada paso.

Continúa moviéndote, aunque estés aterrorizado o eufórico. Incluso cuando duermes. Los sueños nos dan esta libertad.

Mantén tu calendario lleno. Haz ejercicio a diario. Continúa produciendo. Sé prolífico. Se asertivo a pesar de la incomodidad. Construye un portfolio amplio y sobresaliente. No pares de crear, y hazlo con urgencia de juego, sin tener en cuenta el resultado.

Nunca pares de moverte

2. Debes hacer las paces con la oscuridad

Desearías que los pensamientos negativos no existiesen. Pero tengo algunas noticias para ti. Siempre van a estar allí.

Pero, está en tu mano, el hasta dónde éstos se amplifican.

La incomodidad siempre va a estar presente. Los buenos sentimientos no pueden florecer sin la existencia de sus opuestos. Siempre habrá miedo y dolor. No puede haber luz sin oscuridad.

De modo que debes aceptar que la oscuridad va a estar allí. Cuando lo aceptes, te liberarás.

Aceptar no es lo mismo que rechazar. Demasiado a menudo te aferras a la oscuridad pensando que te va a ayudar.

Reflexionas sobre tus propios problemas. Mantienes tu respiración. Te lo tomas todo y a ti mismo demasiado en serio. Buscas terapia. Recuerdas tus recuerdos con importancia y con sentimentalismo sobrecargado. Inyectas oscuridad a la oscuridad. Y nunca ayuda, porque lo hace todo peor.

Primero tienes que ver que la oscuridad está allí, y resistirte a resistirla.

Cuando antes lo aceptes, antes perderá su significado, se desvanecerá y se reemplazará con luz.

He aquí un ejemplo. Es como normalmente funciona contigo:

Ah! Ahí viene de nuevo el miedo. Oh no, ¿qué significa? ¿soy una persona débil o mala? Oh, sienta horrible, y está empeorando. Me hace tener pánico. Necesito encerrarme. Necesito esconderme.

En lugar de ello, ve los pensamientos negativos como moscas que vuelan alrededor de la cabeza de un toro.

Estos pensamientos y sensaciones no son nada. No son más que pequeños avisos de tu Ego de que estás en riesgo de arruinar esa perfecta falsa imagen que tienes de ti mismo.

Esto aplica a cualquier incomodidad, incluyendo la amenaza que puedas percibir en otras personas.

Están allí, pero tú eres el toro, no les haces ni caso. Las ves como amigas; cosas de las que reírte, y ya nunca más serán amenazadoras. Sigues haciendo tus cosas, masticando la hierba, a pesar de los zumbidos que se incrementan.

Eres un toro, y no te importan una mierda esas mosquitas.

Al cabo de un rato, estarás tan concentrado en lo que ocurre delante tuyo (esa hierba fresquita) que olvidarás por completo esos pensamientos y sentimientos.

Utilizando la energía que antes reservabas para luchar contra la oscuridad, hazlas estallar en luz, a través de crear audazmente, moverte y hacer cosas positivas; desafiando a lo que antes te habría paralizado.

Ahora estás en el momento. Vivo.

El pequeño contratiempo está tras de ti.

Las moscas están dando sus vueltecitas, pero te sientes cómodo.

Estas volviendo a escalar.

Después de escribirlo y de releerlo dos veces, aún no me viene a la cabeza cómo titular el Brain Feeling; pero debo ponerle un título y una imagen de cabecera. He decidido no alejarme mucho del título original: “Cuando Parece Que la Vida Vence”.

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “What I tell myself when life is beating me down” en Medium

Las Migrañas Podrían Ser El Modo En Que El Cuerpo Protege El Cerebro

Un poco más de un billón de personas en el mundo (más o menos el 14% de la población mundial) experimentan el dolor de cabeza de la migraña. Si nos centramos en los US, el 13% de los adultos se ve afectado, lo que serían 37 millones de sufridor@s. Junto con el efecto que la migraña aporta a la salud y a la calidad de vida de las personas, las migrañas suponen una pérdida de $36 billones a la economía cada año. Aún más, la ciencia médica aún no ha encontrado el origen de tales dolores de cabeza o cómo curarlos.

No hay consenso sobre qué es lo que las puede causar. Hoy en día hay dos teorías principales. La primera afirmaría que algo hace que las venas de la cabeza se estrechen, haciendo que aparezca una isquemia en el cerebro o que no haya suficiente flujo sanguíneo, lo que a su vez causa la migraña. La segunda pasaría por afirmar que se trata de alteraciones eléctricas en el cerebro.

Pero ahora, un investigador ha publicado una revisión en el semanario Headache, en la que se ofrece una explicación totalmente diferente. El Dr. Jonathan M. Borkum de la Universidad de Maine afirma que, las migrañas son un mecanismo de protección que se supone que nos tiene que proteger del estrés oxidativo, permitiendo que el cerebro se proteja y se repare a sí mismo y escudándolo del declive funcional.

Para entender el estrés oxidativo, primero tenemos que entender los radicales libres. Éstos son moléculas dañinas que encontramos dentro del cuerpo y que son un subproducto de algunos procesos metabólicos. Estas moléculas cargadas de oxígeno tienen uno o más electrones sin aparejar. Los antioxidantes neutralizan a los radicales libres, razón por la que es importante incluirlos en nuestra dieta. El aumento de radicales libres conduce al estrés oxidativo, que a su vez puede dañar al cuerpo.

Formación de Radicales Libres

Los radicales libres roban electrones del ADN de las células sanas. Esto hace que éstas se dañen y que se roben electrones entre ellas, lo que lleva a una reacción en cadena. Estudios anteriores ya habían demostrado que los pacientes con migraña tenían un alto nivel de estrés oxidativo. El Dr. Borkum revisó un montón de estudios diferentes sobre los detonadores de la migraña entre 1999 y 2014. Algunos de estos detonadores serían: las luces brillantes, los sonidos altos, el sueño interrumpido, la contaminación del aire, entre otros. De acuerdo con el Dr. Borkum, estos detonadores empeorarían el equilibrio entre los radicales libres y las defensas del cuerpo contra ellos. En otras palabras, cada detonador de la migraña incrementa el estrés oxidativo en el cerebro.

Al Radical Libre (en medio) le falta un electrón, con lo que decide robarle uno a un átomo sano (izuiqerda). Mientras tanto los antioxidantes (derecha) ofrecen sus electrones a los radicales libres.

El estrés oxidativo es una señal muy útil de un daño inminente ya que un alto número de condiciones desfavorables en el cerebro lo pueden hacer crecer“, afirma el Dr. Borkum. Normalmente, los síntomas de una enfermedad, como pueden ser la fiebre, la tos o el dolor, no están causados por la infección en sí misma sino por las defensas de nuestro cuerpo en su lucha contra ella. De modo que la aproximación del Dr. Borkum a la migraña es que ésta y todos los demás síntomas que vienen con ella son, de hecho, la reacción de nuestro cuerpo al estrés oxidativo.

El proceso que tiene lugar cuando una migraña ataca es muy similar a la reacción de nuestro cuerpo a una enfermedad. Esto incluye una construcción de antioxidantes, una liberación de serotonina en todo el cerebro y una disminución de la actividad eléctrica dentro del cerebro, también llamada despolarización cortical propagada. Todas estas acciones, de acuerdo con el Dr. Borkum, conducen a una liberación de encimas antioxidantes, decrementan la producción de oxidantes y liberan factores de crecimiento para proteger a las neuronas y estimular su crecimiento. En lo que, según afirma Borkum, son respuestas de protección que forman parte del mismo mecanismo biológico.

Despolarización Cortical Propagada

El investigador afirma que, “hay ciclos de retroalimentación entre estos componentes de un ataque de migraña que los atan a un sistema integrado. Con lo que parece que los ataques de migraña no son detonados simplemente por el estrés oxidativo, sino que, activamente, protegen y reparan al cerebro de los daños que éste estrés le pueda causar”. Entender qué es lo que conduce al estrés oxidativo dentro del cerebro puede ayudar a l@s investigador@s a descubrir métodos más eficientes para tratar las migrañas o, incluso, la cura.

Pero las implicaciones no terminan aquí. “La existencia de un sistema integrado de protección y de reparación del cerebro puede ser un tanto útil, por ejemplo, algún día podríamos aprender de este mecanismo a prevenir enfermedades neurodegenerativas”.

Bonus Track; Migrañas No Un Dolor De Cabeza Cualquiera

Para aprender un poco más sobre la migraña:

 

Oliver Sacks: Migraña

Oliver Sacks, en su primer libro, Migraña, allá por 1970, ya nos hablaba sobre la Migraña. Este es el extracto de la página de la editorial.

Millones de personas en todo el mundo padecen de migraña, y sin embargo, sigue siendo una enfermedad tan impredecible y variable en sus síntomas y fisiología que constituye un verdadero desafío para la profesión médica.

Durante siglos se la ha confundido con la locura o la epilepsia, se le ha adjudicado la etiqueta de psicosomática e incluso algunas de sus alucinaciones se han confundido con visiones místicas, como las que describe la religiosa Hildegard en un manuscrito del siglo XII.

Oliver Sacks, en éste su primer libro, publicado en 1970 y cuya última edición, revisada, aumentada y profundamente ilustrada, presentamos ahora en castellano, refleja su experiencia como médico con pacientes de migraña desde los inicios de su carrera hasta la actualidad, tres décadas que han resultado cruciales a la hora de identificar los mecanismos fisiológicos y biológicos que gobiernan la enfermedad, gracias, sobre todo, a las recientes teorías del «caos» y de los sistemas autoogranizativos.  En su opinión, la migraña posee un triple origen: psicológico, fisiológico y biológico, y ni en su detección ni en su tratamiento se pueden descuidar ninguno de esos tres factores, que el autor relaciona con la perspicacia y sutileza que caracteriza toda su obra.

El doctor Sacks posee un oído y una inteligencia finos y atentos, que le permiten desarrollar la cualidad que más valora en un médico: saber escuchar a sus pacientes. Y a partir de esa escucha, de esa observación empática, aprendemos qué le sucede realmente al paciente, cuál es la naturaleza de su relación con la enfermedad, si es para él, tal como sucede a menudo, una necesidad, una reacciónbiológica a un entorno hostil o desagradable.

Si, como decía Novalis, «toda enfermedad es un problema musical, y toda cura una solución musical», Oliver Sacks nos ofrece una amplia partitura de casos, teorías, tratamientos y remedios con que abordar todas las variaciones de la migraña.

En palabras del autor «Migraña no es sólo una descripción, sino también una meditación sobre la naturaleza de la salud y la enfermedad; una meditación sobre la unidad de la mente y el cuerpo y sobre la migraña como manifestación ejemplar de nuestra transparencia psicofísica»

«Cualquier persona interesada en las relaciones del cuerpo y la mente encontrará este libro tan fascinante como yo» (W. H. Auden).

«Escrito por uno de los grandes escritores clínicos del siglo XX. Migraña es una brillante investigación en la naturaleza del funcionamiento de nuestra mente» (Israel Rosenfield, The New York Review).

«Apasionado, atento, inteligente, Oliver Sacks es un formidable ensayista» (François Harrois-Monin, Lire).

«Oliver Sacks es un maestro a la hora de combinar la ciencia con la narración a la vieja usanza» (Frederick Bolder, Time).

Buen Domingo!! 🙂


Artículos Originales:

Por Qué Las Personas Inteligentes Cometen Estupideces

La inteligencia no es lo mismo que el pensamiento crítico y es una diferencia que importa mucho. Es lo que me gustaría aprender hoy en este Brain Feeling. ¿Me acompañáis?

Probablemente tod@s conocemos a alguien inteligente, pero que sorprendentemente comente estupideces. ¿Que significa ser list@ o inteligente? Nuestro uso diario de los términos se dirige a describir a alguien que es erudito y que toma sabias decisiones, pero esta definición está relacionada con cómo se mide tradicionalmente la inteligencia.

La medida más conocida de la inteligencia es el cociente intelectual, más conocido como el CI; se mide con un test que incluye puzzles visio-espaciales, problemas de matemáticas, reconocimiento de patrones, preguntas de vocabulario y búsquedas visuales.

Test de Cociente Intelectual

Las ventajas de ser inteligente son innegables. La gente inteligente es más proclive a sacar mejores notas y a llegar más lejos en la escuela. Son más proclives a tener éxito en el trabajo. Tienden menos a meterse en problemas cuando son adolescentes.

Dadas todas las ventajas de la inteligencia, nos sorprenderemos al saber que no predice otros resultados de la vida, como el bienestar. Podríamos pensar que hacerlo bien en la escuela o en el trabajo puede llevarnos a mejor satisfacción en la vida, pero diversos estudios a gran escala han fallado al intentar encontrar una prueba en la que el CI impacte a la satisfacción en la vida o a longevidad. Grossman y su equipo argumentan que la mayoría de los tests de inteligencia fallan al capturar nuestra habilidad de toma de decisiones en el mundo real, así como nuestra habilidad de interactuar bien con l@s demás. He aquí, a lo mejor, el por qué la gente ‘lista’ hace cosas ‘estúpidas’.

Por otro lado, la habilidad de pensamiento crítico, se ha asociado con el bienestar y la longevidad. Aunque a veces podamos confundir el pensamiento crítico con la inteligencia, no son lo mismo.

El pensamiento crítico es una colección de aptitudes cognitivas que nos permiten pensar racionalmente de modo orientado a resultados, junto con una disposición a usar esas aptitudes cuando sea apropiado. L@s pensador@s críticos son esceptic@s amigables. Son pensador@s flexibles que requieren de pruebas para dar soporte a sus creencias y reconocer intentos falaces de persuadirlos. El pensamiento crítico significa superar todo tipo de sesgos cognitivos (como el de confirmación, el de prejuicio, etc.)

El pensamiento crítico predice un amplio rango de eventos vitales. En varios estudios llevados a cabo en USA y otros, se ha descubierto que l@s pensador@s críticos experimentan muchas menos cosas malas en la vida. Se les pidió que completaran un inventario de eventos vitales y que hiciesen el examen de pensamiento crítico (el Halpern Critical Thinking Assessment). Este examen mide 5 componentes de las aptitudes de pensamiento crítico: razonamiento verbal, análisis de argumentos, prueba de hipótesis, probabilidad e incertidumbre, toma de decisiones y solución de problemas. El inventario de eventos negativos capturaba diferentes dominios de la vida como el académico, la salud, el legal, el interpersonal, el financiero, etc. Se descubrió repetidamente que l@s pensadores crítc@s experimentaban menos eventos negativos en sus vidas. Esto es importantísimo ya que hay una clara evidencia que el pensamiento crítico puede enseñarse y puede mejorarse.

En esta TED Lesson, subtitulada al castellano, podremos aprender 5 consejos de cómo mejorar nuestro pensamiento crítico:

 

Entonces, ¿qué es mejor? ¿ser inteligente o ser un@ pensador@ crític@? En las últimas investigaciones se enfrontó al pensamiento crítico con la intelignecia para demostrar cual de los dos estaba asociado con menos eventos negativos en la vida. Ambos, tanto l@s inteligentes como l@s pensador@s críticos experimentaban menos eventos negativos en la vida; aún así, l@s pensador@s crític@s experimentaban menos.

La inteligencia y cómo mejorarla son temas que reciben un montón de atención. Ya es momento de prestar parte de esta atención al pensamiento crítico. El razonamiento y la racionalidad tienen más que ver con lo que entendemos al oír que una persona es inteligente que las aptitudes matemáticas y espaciales. Aún más, mejorar la inteligencia es difícil ya que viene determinada por la genética. El pensamiento crítico, en cambio, se puede mejorar con entrenamiento y sus beneficios han demostrado persistir más en el tiempo. Tod@s podemos mejorar nuestras aptitudes de pensamiento crítico: haciéndolo podremos decir con certeza que es una cosa inteligente que hacer.

Buen Domingo!! 🙂


Artículos Originales:

El Efecto Dunning-Kruger o ‘Sobre La Incompetencia’

El pasado 9 de marzo aprendimos, el por qué los incompetentes piensan que son increíbles. Una clara lección sobre que tod@s nosotr@s podemos ser incompetentes en algún campo dado sin ni siquiera saberlo, aún más, solemos evaluar nuestras aptitudes en ese campo dado mucho mejor de lo que realmente son. Se trata del efecto Dunning-Kruger.

¿Cómo de buen@ eres con el dinero? ¿Qué hay con la lectura de las emociones de otras personas? ¿Eres más san@ tú o las otras personas que te rodean?

El conocer cómo nuestras propias aptitudes se amontonan y mejoran es muy útil de muchos modos. Pero la investigación psicológica sugiere que no somos demasiado buenos a la hora de auto evaluarnos. De hecho sobreestimamos frecuentemente nuestras propias habilidades.

Como corolario al Brain Feeling: “Por Qué Los Incompetentes Piensan Que Son Increíbles“, hoy me gustaría compartir con vosotr@s esta Lección TED, subtitualda al inglés, en que David Dunning nos explica el Efecto Dunning Kruger.

 

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “Why incompetent people think they’re amazing – David Dunning” en TED Ed

La Salud Mental y el TOC, En Primera Persona

Hola Brain Feelers, hoy me gustaría compartir con vosotr@s una charla TED, en castellano. Se trata de la charla de Damián Alcolea.

Damián tiene trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). En su charla comparte por primera vez su experiencia personal de vivir con TOC y nos muestra la necesidad de hablar sobre la salud mental; que deberíamos de empezar tod@s a saber que no es un tabú.

 

¿Qué Es El TOC?, Una Infografía

Buen Miércoles!! 🙂


Artículo Original: “La salud mental y el TOC en primera persona | Damián Alcolea” en TED En Español

Qué Le Ocurre A Nuestro Cerebro Durante El Ejercicio (Y Por Qué Nos Hace Estar Más Content@s)

La mayoría de nosotr@s sabemos qué es lo que le ocurre al cuerpo cuando hacemos ejercicio. Construimos más músculo y/o más resistencia. Notamos como actividades cotidianas como subir escaleras se hacen más fáciles si nos ejercitamos regularmente.

Pero al mirar a nuestro cerebro y nuestro estado de ánimo, la conexión no es tan clara. Leo Widrich, nos descubre la conexión entre sentirnos content@s y ejercitarnos regularmente. ¿Me acompañáis?

¿Qué Dispara La Felicidad En Nuestro Cerebro Cuando Hacemos Ejercicio?

“Sí, sí; lo se todo sobre ello, es eso de las endorfinas, que te hacen sentir mejor y que por ellas es por lo que debemos hacer ejercicio y todo eso, ¿no?”; es lo que solemos decir a las personas que nos sacan el tema. Vamos cogiendo de aquí y de allí, pero nunca nos paramos a pensar en la conexión del ejercicio y en cómo nos afecta. Solemos decir: “se liberan endorfinas” para sonar un poco más list@s, pero sin saber realmente qué estamos diciendo.

Esto es lo que realmente ocurre:

Si empiezas a hacer ejercicio, tu cerebro lo reconoce como un momento de stress. Como que la presión sanguínea aumenta, tu cerebro piensa que estás luchando contra el enemigo o escapándote de él. Para protegerte a ti mismo y a tu cerebro del stress, liberas una proteína llamada BDNF (Factor Neurotrófico Derivado Del Cerebro). El BDNF tiene un elemento reparativo y protectivo de las neuronas de tu memoria y actúa como si se tratase de un botón de reinicio. Esta es la razón por la que  nos sentimos a gusto y vemos las cosas más claras después de hacer ejercicio.

A la vez, las endorfinas, otro químico que se utiliza para contrarrestar el stress, se liberan en tu cerebro. Su propósito principal cómo lo describe el investigador MK McGovern: Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor, y se asocian con una sensación de euforia“.

Ocurren muchas cosas en tu cerebro y, como ya hemos aprendido en Feel The Brain, está mucho más activo que cuando estamos sentad@s o concentrad@s:

 

Así que, el BDNF y las endorfinas son las razones por las que el ejercicio nos hace sentir bien. Lo que nos puede asustar un poco es que tienen un comportamiento adictivo muy similar a la morfina, la heroína o la nicotina. La única diferencia es que son buenas para nosotr@s.

No Hagas Más, Pero Concéntrate En El Cuándo

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Sabemos los fundamentos de por qué el ejercicio nos hace sentir felices y qué ocurre dentro de las células de nuestro cerebro. La parte más importante a descubrir ahora es, ¿cómo podemos detonar esto de modo óptimo y duradero?

Un estudio reciente alumbró un poco sobre el tema; sus resultados: más que sorprendentes. Descubrieron que para ser más productivos y felices en un día laboral dado, no importa demasiado, si te ejercitas regularmente, que no te hayas ejercitado en ese día en particular: “Aquell@s que se ejercitaron durante el mes anterior y no lo hicieron el día del test, demostraron mejores resultados en los tests de memoria que aquell@s que habían sido sedentari@s; pero no se distanciaban demasiado de aquell@s que se habían ejercitado esa misma mañana“.

Gretchen Reynolds escribió un libro sobre la matrería llamado: “Los Primeros 20 minutos”. Para obtener el más alto nivel de felicidad y de beneficios para la salud, la clave no es convertirnos en atletas profesionales. Al contrario, bastará con una cantidad mucho menor de ejercicio para alcanzar el nivel de felicidad y de productividad que necesitamos diariamente.

De modo que nos podemos relajar, no tenemos que matarnos cada día. Todo lo que tenemos que hacer es hacernos con 20 minutos concentrados para conseguir “el chute” de felicidad que necesitamos a diario: En los días de ejercicio, el estado de ánimo de las personas mejoraba después del ejercicio. Se mantenía más o menos igual que los días en que no lo hacían.

Conviértelo En Un Hábito

Es más fácil decir que empezaremos a hacer ejercicio regular o diariamente que hacerlo. Al final del día, se necesita un poco de concentración para habituarnos a ejercitarnos diariamente. Lo que es destacable es que el ejercicio es la un hábito clave. Lo que significa que el ejercicio diario no tan sólo nos allanará el camino hacia la felicidad sino que también nos ayudará a crecer en otros aspectos de nuestras vidas.

El Ciclo del Hábito

 

Después de hablar con muchas personas y de recoger muchas opiniones sobre el tema, estas son algunas de las cosas más importantes que podemos hacer para programarnos para el ejercicio diario y para hacerlo agradable:

  • Pon la ropa del gimnasio encima del despertador o del teléfono al acostarte. Puede parecer una técnica simple, pero ha demostrado ser una de las más efectivas. Si lo preparas todo del modo que lo quieres para ir al gimnasio antes de acostarte y pones tu despertador debajo de la ropa del gimnasio, te será más fácil convencerte a ti mism@ de vestirte para ir a hacer ejercicio.
  • Sigue tu ejercicio y anótalo a la misma hora después de cada sesión: cuando intentamos ejercitarnos regularmente, la clave es convertirlo en un hábito. Un modo de lograrlo es crear una “recompensa“, que te recordará las buenas sensaciones que obtienes del ejercicio. Intenta que este “diario” sea fácil. Apúntalo antes de la ducha o justo al salir del gimnasio.
  • Piensa en empezar despacio. Según el autor del artículo original: “cuando empecé por primera vez, lo hacía 5 minutos al día, 3 días a la semana. Podrás pensar que no es nada y estarás en lo cierto ya que es una tarea tan simple que cualquiera puede sacar adelante”. De modo que, si estás empezando, no pruebes mas de 5 o 10 minutos diarios.

El Nivel Más Alto De Felicidad Ocurre Al Principio

Para terminar, el incremento de las proteínas BDNF en nuestro cerebro actúan como potenciadores de nuestro estado de ánimo. Los efectos son similares a la adicción a las drogas, tal y como demostró un estudio. De modo que es cuando empezamos a ejercitarnos cuando la sensación de euforia es la más grande“La liberación de endorfinas tiene un efecto adictivo, y se necesita más ejercicio para alcanzar ese nivel durante el tiempo”.

De modo que, si nunca has hecho ejercicio (o no durante mucho tiempo), las ganancias de felicidad serán las más altas si empiezas ahora.

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “What Happens to Our Brains During Exercise (and Why it Makes Us Happier)” en Life Hacker

¿De Dónde Vienen Los Símbolos Matemáticos?

Empezaremos este domingo con un Geek Feeling. Y es que la matemática está llena de símbolos: líneas, puntos, flechas, letras, letras griegas, exponentes, subíndices… puede llegar a parecer un revoltijo ilegible.

Algunos Símbolos Matemáticos

Pero, ¿de dónde vienen estos símbolos? Aprendamos hoy esta TED Lesson Subtitulada al castellano, en que John David Walters nos explica los orígenes de los símbolos matemáticos y nos ilustra sobre por qué son aún tan importantes en ese campo.

 

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “Where do math symbols come from? – John David Walters” en TED Ed