Nuestros cerebros están construidos para tratar la distracción como una amenaza. Hoy vamos a aprender 6 modos mediante los que podremos volvernos a concentrar.
Seguro que alguna vez te ha pasado, estar en medio de una conversación y perder el hilo de tus pensamientos justo cuando tu móvil ha vibrado. Pues un nuevo estudio publicado en «Nature Communications» ofrece una explicación sobre qué es lo qué está pasando en tu cerebro para causar esto.
El neurocientífico Adam Aron (Universidad de California San Diego) y Jan Wessel (estudiante de postdoctorado) han descubierto que el núcleo subtalámico (STN); sistema del cerebro que se encarga de interrumpir o parar el movimiento de nuestros cuerpos, también interrumpe la cognición. En investigaciones anteriores, Aron ya había identificado que el STN está involucrado cuando hacemos una parada abrupta en una acción, debida a in evento inesperado.
«Una parada general es la clase de sacudida de todo el cuerpo que experimentamos cuando, por ejemplo, estamos saliendo de un ascensor tan tranquilos y vemos que hay alguien esperando al otro lado de la puerta», escribe Aron en su estudio.
Esta nueva investigación demuestra que un evento inesperado también puede vaciar lo que estamos pensando. Esta función del cerebro era de gran importancia cuando los humanos se encontraban con el peligro y necesitaban la respuesta pelear-huir; per hoy en día tiene consecuencias negativas.
«Claramente esto nos ocurre cada día», dice Aron, «Estamos concentrad@s en la oficina y nos distraemos. Ese es el día a día. Desafortunadamente hay un gran coste cuando hablamos de la concentración y, ese coste va en aumento en este mundo»
Aunque la reacción sea fisiologica, podemos trabajar para fortalecer nuestra concentración de modo que las distracciones más pequeñas no causen paradas totales en lo que estamos pensando. Veamos 6 cosas que nos pueden ayudar a prestar atención.
Practica Meditación
Del mismo modo que el ejercicio nos sirve para entrenar nuestro músculos, la meditación entrena nuestra atención, permitiéndonos estar concentrand@s periodos de tiempo más grandes. Cuando llegan las distracciones, nuestro cerebro es lo suficientemente fuerte como para dejarlas pasar sin involucrarse en ellas.
Un estudio de la Universidad de Emory descubrió que 20 minutos de meditación diaria se asocian con actividad y cambios de conectividad en la región del cerebro que controla la atención, permitiéndonos así desacoplarnos de la distracción.
Limita los Zumbidos de tus Gadgets
Pongamos un poco de nuestra parte al configurar nuestro lugar de trabajo, sugiere Nelly Dixon, analista del comportamiento de la Universidad de Kaplan.
Afirma que, «Ordenar el entorno de modo que limitemos los estímulos que nos puedan distraer puede ser de gran ayuda […] desactiva los dispositivos móviles para eliinar la distracción de mensajes y de llamadas poco importantes. Desactivar las notificaciones de tu ordenador que te permiten saber si alguien ha comentado algo en tu página de facebook»
Cierra Tu Puerta (y añado: si tienes)
«Las interrupciones en el puesto de trabajo puede causar que l@s emplead@s necesiten hasta un 27% más de tiempo para completar una tarea, a cometer hasta el doble de errores y a experimentar hasta el doble de ansiedad« afirma A.J. Marsden del Beacon College.
Intentemos reducir el número de veces que alguien pasa por nuestra mesa, cerrando la puerta (si es que tenemos una que cerrar). En caso que no tengamos puerta, pongámonos auriculares, hecho que puede señalar a nuestr@s compañer@s que no estamos disponibles.
Haz Diversos Descansos Cortos
El rendimiento empieza a deteriorarse después de 50-60 minutos de trabajo continuo, pero podemos revertir esta tendencia haciendo descansos cada 40 minutos, afirma Marsden.
«Nuestra memoria a corto plazo tan sólo puede almacenar entre 5 y 9 cosas a la vez […] hacer descansos ayuda a descomprimir y relajar nuestro cerebro sobrecargado […] Los descansos cortos permiten a las personas mantener su concentración en una tarea sin perder calidad»
Olvida la Multitarea
Deshazte de las Distracciones Internas
Ese sentimiento irritante de tener que hacer algo (algo pendiente de hacer) puede causar el caos en la habilidad de concentrarse. Marsden nos sugiere que creemos listas de tareas a hacer y destaquemos y prioricemos. De este modo, el tener «temas pendientes» completados antes de involucrarnos en un proyecto nos ayudará a mantener los niveles de atención altos.
«Tan sólo este hecho puede reducir la distracción y la sensación persistente de saber que tenemos que hacer alguna otra cosa en la cabeza»
Buen Viernes!! 🙂
Artículo Original: «What Happens In Your Brain When You Lose Focus» en FastCompany.com
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