¿Qué Pasa En Tu Cerebro Cuando Prestas Atención?

Hoy aprenderemos una nueva TED Talk. En este caso de manos de Mehdi Ordikhani-Seyedlar, neurocientífico computacional quien espera ser capaz de construir modelos informáticos que se puedan usar para tratar el TDAH y para ayudar a aquell@s que han perdido la habilidad de comunicarse. Y, es que la atención no es tan sólo en qué nos concentramos, sino también pasa por lo que nuestro cerebro filtra y deshecha.

Aprendamos un poco más en esta corta y fascinante charla de 6 minutos, subtitulada al castellano.

 

En esta infografía podremos aprender más aspectos relacionados con el cerebro y la atención. ¿Qué partes del cerebro están involucradas? ¿Cómo funcionan estos filtros?

La Atención: Selección de Estímulos

La Transcripción de La Charla

Como siempre que aprendemos una charla TED en Feel The Brain, he aquí la transcripción completa del discurso.

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Prestar mucha atención a algo no es tan fácil, ¿verdad? Porque hay tantas cosas que nos llaman la atención al mismo tiempo, que de hecho es bastante sorprendente que podamos concentrarnos en algo.

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Mucha gente piensa que la atención tiene que ver con concentrarse en algo, pero también tiene que vercon la información que el cerebro trata de filtrar.

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Centramos la atención de dos maneras. Primero, de manera abierta. En la atención abierta, uno mueve los ojos hacia algo para prestarle atención. Luego hay una atención encubierta. En la atención encubierta uno presta atención a algo, pero sin mover los ojos. Piensen un momento en conducir. Su atención abierta, la dirección de sus ojos, está delante, pero la atención encubierta está permanentemente sondeando los alrededores, sin que uno apunte la mirada hacia allí.

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Soy neurocientífico computacional, y trabajo en interfaces cognitivas cerebro-máquina, es decir que reúno el cerebro y la computadora. Me encantan los patrones cerebrales. Los patrones cerebrales son importantes para nosotros porque mediante ellos podemos crear modelos para las computadoras, y en base en esos modelos, las computadoras pueden reconocer cuán bien funciona nuestro cerebro. Y si no funciona bien, estas computadoras pueden servir como dispositivos de apoyo para las terapias. Pero eso también implica algo, porque elegir patrones incorrectos genera modelos incorrectos y por ende terapias incorrectas. ¿Cierto? En el caso de la atención, el hecho de que no solo los ojos pueden desviar la atención sino que nuestro pensamiento, también puede desviarla, hace de la atención encubierta un modelo computacional interesante.

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Y yo quería saber cuáles eran los patrones cerebrales cuando uno mira abiertamente o cuando lo hace de manera encubierta. Diseñé un experimento. En ese experimento hay dos cuadrados que parpadean,uno que parpadea a un ritmo más lento que el otro. Dependiendo de a qué cuadrado uno preste atención, ciertas partes del cerebro resonarán al mismo ritmo que la tasa de parpadeo. Por eso, analizando las señales cerebrales, podemos seguir exactamente hacia dónde miramos o a qué prestamos atención.

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Para ver qué ocurre en el cerebro cuando uno presta atención abierta, pedí a unas personas que miraran directamente uno de los cuadrados y que prestaran atención. En este caso, no sorprende ver que estos cuadrados parpadeantes aparecen en las señales cerebrales provenientes de la parte posterior de la cabeza, que es la responsable del procesamiento de la información visual. Pero me interesaba mucho ver qué ocurría en el cerebro si uno prestaba atención encubierta. Esta vez le pedí a algunas personas que miren hacia el centro de la pantalla y, sin mover sus ojos, que presten atención a cualquiera de estos cuadrados. Al hacerlo, vimos que ambas tasas de parpadeo aparecían en sus señales cerebrales, pero, es interesante, solo una de ellas, la que recibía la atención, tenía señales más fuertes, por lo que había algo en el cerebro que manejaba esta información y ese algo era básicamente la activación del área frontal. La parte frontal del cerebro es la responsable de las funciones cognitivas superiores que tenemos como humanos. La parte frontal, parece que trabaja como filtro tratando de dejar pasar solo la información del parpadeo correcto al que uno le presta atención y trata de inhibir la información procedente del cuadro ignorado.

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La capacidad de filtrar que tiene el cerebro es clave para la atención, pero es algo ausente en algunas personas; por ejemplo, en personas que tienen TDAH. Una persona que tiene TDAH no puede inhibir estas distracciones, y por eso no puede hacer foco en una tarea durante mucho tiempo. Pero ¿y si esta persona pudiera jugar un videojuego específico con su cerebro conectado a la computadora, y así entrenar a su propio cerebro para inhibir estas distracciones?

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Bueno, el TDAH es solo un ejemplo. Podemos usar estas interfaces cognitivas cerebro-máquina en muchos otros campos cognitivos. Hace solo unos años, mi abuelo tuvo un derrame cerebral, y perdió el habla. Podía entender a todos, pero no podía responder, ni siquiera por escrito, porque era analfabeto.Así que falleció en silencio. En ese momento, recuerdo haber pensado: ¿Y si hubiera una computadora que pudiese hablar con él? Ahora, tras años de estar en este campo, puedo ver que esto puede ser posible. Imaginen si podemos encontrar patrones cerebrales cuando la gente piensa en imágenes o incluso en letras, como que la letra A genere un patrón cerebral diferente que la letra B, etc. ¿Podría una computadora algún día comunicar a una persona que no habla? ¿Y si una computadora puede ayudar a entender los pensamientos de una persona que está en coma? Todavía no lo logramos, pero presten mucha atención. Lo lograremos pronto.

6:22 Gracias.

6:24 (Aplausos)Buen Jueves!! 🙂


Artículo Original: “What happens in your brain when you pay attention?” en TED

Los Sorprendentes Beneficios De Estar (un poco) Loco

A pesar de ser la más grande e influyente mente en la historia de la humanidad, Isaac Newton, a todas cuentas estaba un poco chiflado, así como también era un tanto cretino. Newton era conocido por ser mezquino y vengativo. Atravesaba episodios maníacos en los que trabajaba sin descanso durante días sin comer ni dormir. Luego caía en profundas depresiones, rechazaba hablar con nadie y a menudo contemplaba el suicidio. Durante estos episodios más oscuros, a menudo tenía alucinaciones y hablaba con gente imaginaría. Como hacen algunos niños.

Por supuesto que Newton no fue el único genio científico aquejado. Nikola Tesla llevó a cabo más de 200 inventos en su vida, incluyendo el primer prototipo de motor eléctrico, el primer mando a distancia y ayudó a inventar la fotografía en rayos X. Inventó un modo más eficiente de electricidad que el que había inventado Edison, lo que hizo que éste último se volviese tarumba y tratase de destruir la carrera de Tesla.

Newton, Tesla, Edison

Lo que es menos conocido es que Tesla tenía una intensa fobia a la suciedad y a los gérmenes así como una curiosa obsesión de hacerlo todo en múltiples de 3. Calculaba impulsivamente todo lo que había a su alrededor, cosas cómo cuántos centímetros cúbicos de comida estaba a punto de consumir o cuántos metros tenía que andar hasta el lavabo. Pasó años viviendo en hoteles sin pagar nunca las facturas. Él, igual que Newton, informó de visiones cegadoras y de alucinaciones en algunos de sus periodos más creativos e intensos.

¿Por qué parece que una cantidad desproporcionada de los genios artísticos y científicos del mundo están un poco chiflados? Muchas de las mejores figuras literarias de los últimos 300 años se bebieron a sí mismas hasta la muerte o se tiraron un tiro en la boca. El músico muerto por sobredosis de heroína es hasta un cliché en este punto, de lo común que se ha vuelto. Demonios, hasta parece que no puedes ser considerado una estrella del rock real si no te has expuesto a una sobredosis alguna vez.

El filósofo romano Séneca, una vez dijo: No existe un gran genio sin una tintura de locura. Todos hemos entendido intuitivamente que las personas que son genios a menudo también están un poco locos. Lo aceptamos aunque no sepamos exactamente por qué es.

Sí, los autores tienen una propensión mayor a estar deprimidos que la población en general. Del mismo modo que los científicos son más proclives a ser esquizofrénicos y los artistas visuales a ser bipolares.

Pero mientras que la enfermedad mental puede llevar a alguien a los extremos de la creatividad o del descubrimiento, para la mayoría de personas jode un poco. En comparación con las personas normales (si es que normal existe), la gente con enfermedades mentales tienen más problemas de salud físicos y crónicos, tienen dificultad para crear y mantener relaciones, ganan menos dinero y viven vidas más cortas.

Y para cada genio estrafalario como Newton quien mientras reinventaba las matemáticas y formulaba las leyes fundamentales de la física, probablemente tenía interesantes conversaciones variadas con el sofá de su madre; también podemos encontrar personas con problemas mentales que hacen cosas asombrosamente espantosas.

Cuaderno de Newton

Pero la salud mental es un materia complicada y delicada. Y, en palabras del autor original, “creo que ya he ofendido a unas 8000 personas con tan sólo estos párrafos de apertura”. Pero la verdad es que mucho de lo que consideramos saludable o dañino, normal o anormal, depende de la cultura y del tiempo en el que vivimos.

De hecho, entre los psiquiatras, la noción de salud y de enfermedad cambia de generación en generación. Están siempre discutiendo sobre las definiciones de enfermedades como el TDAH, la esquizofrenia y el desorden bipolar. Hace siglos cuando la depresión se conocía como “melancolía” se creía que estaba causada por un desequilibrio de los fluidos corporales llamados “humores”. Se consideró la homosexualidad como enfermedad mental hasta 1986 (hace tan sólo 31 años).

Los 4 “Humores” (Fluidos)

Incluso en la cita de Séneca que hemos aprendido antes, la palabra en Latín para “locura” se usaba de modo totalmente diferente del que hoy en día se traduce. Para los antiguos romanos, significaba algo más parecido a inspiración o iluminación, y por tanto algo a lo que aspirar.

Una de las razones por las que los desórdenes mentales son difíciles de definir es porque muchas de sus características son, en algún sentido, versiones extremas de los rasgos normales que se ven en todos nosotros.

Por ejemplo, todos podemos ser un poco obsesivos de vez en cuando y hacer cosas que normalmente no haríamos. A lo mejor los utensilios de tu cocina tienen que estar perfectamente alineados o sino empezarás a pensar que toda la casa está a punto de explotar (o los libros de una estantería). No tienes TOC (trastorno obsesivo compulsivo) como mucha gente bromeará, lo que sí que tienes es una fijación en que algunas cosas deben estar en orden para que te sientas cómod@ y segur@. Creo que muchas personas tienen algo de esto en su vida, la pregunta es ¿hasta qué grado?

Ser ansios@ puede ser una buena cosa. Significa que probablemente prestes más atención a lo que hace que seas ansioso y que lleves a cabo algún tipo de acción. La mayoría de nosotr@s tenemos áreas en nuestras vidas donde pensamos y nos preocupamos demasiado. El autor original menciona una compañera en la universidad quien acostumbraba a vomitar antes de cada presentación que tenía que hacer a la clase. Estas cosas son sorprendentemente normales.

Ansiedad

O, ¿jurarías que alguna vez alguien ha dicho tu nombre, tan sólo para darte cuenta que no hay nadie más que tú en la habitación? o ¿piensas que has visto moverse algo por el rabillo del ojo y al girarte ves que no hay nada? Si, a tod@s nos ha pasado. Los humanos tenemos una habilidad increíble para imaginar cosas que no son reales. Es como una esencia del cerebro humano que a veces llevamos a cabo incluso sin darnos cuenta que lo estamos haciendo.

Pero para la vasta mayoría de personas, es fácil darse cuenta cuando nuestras mentes se han ido a hacer su propio picnic y podemos devolverlas rápidamente a la realidad. Las personas con ciertos tipos de esquizofrenia, por otro lado, tienen problemas en distinguir el “mundo real” del de su imaginación. Las personas con desórdenes generales de ansiedad están tan abrumados por ella que no pueden llevar a cabo una vida funcional. Las personas con TOC extremo viven en estado constante de no sentirse con el control se sus propias mentes o acciones.

De modo que, todos estamos un poco locos en nuestros propios modos. Lo que pasa que hay un espectro del comportamiento humano, y es allí (en los extremos de este comportamiento) donde podemos encontrar a las personas con “enfermedades mentales”.

Nuestras facultades psicológicas son como las habilidades atléticas o como la altura. La mayoría de nosotros nos agrupamos alrededor de la altura media, pero hay gente en los extremos (algunos son enanos y otros gigantes). De modo que los enanos y los gigantes experimentan el mundo de un modo mucho más diferente que la mayoría de los que están en la media; lo mismo pasa con los extremos del comportamiento.

Y aquellos extremos, a menudo considerados negativos, son los extremos que resultan en explosiones de creatividad y de genio. No es una cuestión de cómo deshacernos de ellos, sino de cómo los manejamos.

Los amigos y familiares de Kurt Cobain (por ejemplo) lo describían como una persona que tenía un gran pavor a ser humillado. Habría transmitido esta personalidad de rock star apática, manteniendo las apariencias de que no lo importaba nada, pero de hecho, le importaba demasiado lo que todo el mundo pensaba hasta el punto de tener ansiedad severa y episodios depresivos.

Pero estas mismas personas te dirán que era una máquina en los ensayos y en el estudio. Cobain estaba obsesionado en perfeccionar su marca como artista. Nirvana tuvo sesiones de ensayo que duraron hasta 15 horas antes de grabar Nevermind. Esto le llevó a ser el pionero más grande del rock desde los Beatles. Y también le condujo a descerrajarse un tiro en la boca.

Temple Grandin revolucionó la industria del ganado en Norte América y hoy se le da crédito de aportar uno de los giros más grandes hacia adelante en el tratamiento humano del ganado. Si comes carne, hay una buena probabilidad que Temple Grandin haya tenido algo ver en algún punto con cómo ha llegado la carne a tu plato.

Kurt Cobain, Temple Grandin

Temple es autista. Su autismo hace que “piense en dibujos”, y en definitiva ese es su don (o al menos lo que todo el mundo piensa que es su don).

La gente asume que aunque fuese discapacitada, superó su discapacidad y la convirtió en una clase de gran ventaja. Creyeron que el don de Grandin era no considerar las objeciones de otras personas cuando éstas se interponían a sus principios. Pero (y esto es importante) no es que no le importase qué era lo que la otra gente pensase, es que no sabía como hacer que le importase lo que la otra gente pensaba. Su handicap también era su mejor rescurso.

Grandin no superó su discapacidad, la arrastra con ella, como una mula que tira de un arado, va dejando muescas tras de ella tan sólo para construir lo que puede ver delante. Y no tiene elección de hacerlo de otro modo.

Si consideramos que la naturaleza de ser extremo se traduce en grandes riesgos y grandes recompensas, entonces a lo mejor las “enfermedades mentales” son uno de los modos de la naturaleza de hacer que llevemos a cabo apuestas arriesgadas esperando un gran retorno.

Es como si la Madre Naturaleza entrase en el casino y se dirigiese a la ruleta para poner todo su dinero en el doble cero. Si le toca el premio gordo aparece alguien como Isaac Newton quien, irónicamente, nunca se casó o tuvo hijos, pero incremento la capacidad reproductiva de la humanidad siglos después de haber vivido.

Madre Naturaleza

Pero hay otro ángulo evolutivo en esto: y es que estas tendencias de las enfermedades mentales, en ciertas situaciones, han sido beneficiosas en las tribus nómadas de nuestros ancestros.

Un psicópata, obviamente, tiene un gran riesgo, particularmente para aquellos que se le acerquen, pero sus habilidades psicopáticas le pueden convertir en un líder inteligente, incluso cuando sea implacable. Si pasa que una tribu necesita un líder inteligente e implacable que les guíe a través de un entorno impredecible e inestable, el psicópata puede ser su mejor opción.

Un miembro ezquizoide de la tribu puede haber sido ilusorio, pero también una fuente de ideas descabelladas que han acabado aportando un gran beneficio para todos. A lo mejor alucina viendo un arbusto ardiendo que le dice que agrupe a la gente y que se vayan a una tierra más fértil. A lo mejor alucina con 10 mandamientos y los grava en una roca para luego declarar que él y su gente son los elegidos de Dios. A lo mejor todo esto acaba siendo en principio de todas las religiones Abrahamicas y de la mayoría de la civilización occidental.

Paradójicamente, las mismas cosas que causarían que estos trastornos saliesen de los genes son las mismas que los mantienen dentro. Su mayor handicap es a la vez su mayor ventaja. Y los mismos extremos que entorpecen a los individuos serían aquellos que proveen de la tintura de locura a su genio y creatividad. Y, de muchos modos, todos nos beneficiamos de ello.

La sociedad moderna no es tan diferente. Necesitamos gente estable y “aburrida” para crear las industrias estables y aburridas de las que dependemos a diario, como el agua, la electricidad y la frutería. Y necesitamos a mucha de esta gente. Crean la columna vertebral de la civilización.

Pero del mismo modo que nuestros ancestros tribales, la sociedad moderna también necesita comodines y bichos raros. La humanidad necesita de alguna fuente de innovación para arriesgarse y apostar, del mismo modo que necesitamos la estabilidad en la que se basa nuestra vida diaria.

A lo mejor la ansiedad hipersensible que hace que a tu compañer@ de oficina le den ataques de pánico es la misma hipersensibilidad ansiosa que le hará escribir una novela o un poema.

A lo mejor el director psicópata de tu compañía es bueno a la hora de tomar decisiones precisamente porque es un psicópata. Tan sólo ve los números, no a la gente. Y, aunque suene extraño, todos os beneficiaréis de su falta de empatía.

A lo mejor el chico autista de tu clase de mates producirá los más grandes avances en física cuántica y ganará el Nobel. Así que para ya de hacerle bullying, imbécil.

El riesgo inherente de vivir en las fronteras del esfuerzo humano es lo que conduce a nuevas ideas y al progreso. Necesitamos personas que no sean tan sólo capaces de ver el mundo de nuevos modos, sino que sean lo suficientemente delirantes y locos para creer que sus ideas no son ni delirantes ni locas. Como decía el antiguo anuncio de : “Porque los que están lo suficientemente locos para pensar que pueden cambiar el mundo son aquellos que lo cambian”

La cosa es que un cierto grado de locura parece beneficioso a veces. Tan sólo hace falta dirigir esa locura en la dirección adecuada.

Y, dado que tod@s nosotr@s estamos un poco loc@s, entonces nuestro conocimiento sobre nuestras excentricidades y tendencias tiene consecuencias reales para nuestras propias vidas. Aprende tu cerebro. Aprende sus rarezas. ¿En qué se diferencia de los demás? ¿En qué se parece?

La salud mental, en la vasta mayoría de los casos, no es una cuestión de “curar” o de “arreglar” a la gente, sino reconocer dónde residen las fortalezas de un cerebro extremo, mientras aprendemos a lidiar simultáneamente con sus debilidades.

Muchas personas tienen algún grado de vergüenza sobre el modo en que funciona su cerebro. Se les dice que son demasiado sensibles. O que son introspectivos o demasiado melancólicos. O pasan demasiado tiempo con novelas de fantasía o haciendo dibujos. O que están obsesionados con su apariencia, o… lo que sea.

La respuesta es: hazte dueñ@ de ello. Como cualquier otra parte de tu cuerpo, tu mente viene pre empaquetada con sus propias ventajas y desventajas. Aprendelas y úsalas bien. Y el modo de hacerlo no es esconderte de ello. Es aceptarlas y expresarlas.

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “THE SURPRISING BENEFITS OF BEING (SLIGHTLY) CRAZY” en MarkManson.net

Construye Tu Fidget Spinner en LEGO, un Geek Feeling

¿Habéis oído hablar de las peonzas fidget? Si aún no, os aseguro que vuestr@s hij@s se encargarán de que las conozcáis.

Orignalmente pensadas como una herramienta de apoyo para niñ@s con TDAH o en el Espectro del Trastorno Autista estas peonzas han empezado ya a ser populares en todos lados. Aunque ahora considerada como juguete, podemos afirmar que este juguete demuestra alguna de las propiedades más atractivas de la física. Podemos ver éstas peonzas en el vídeo del El País.

Bien pues Aidan, un niño de 13 años, ha estado trabajando un par de semanas diseñando una peonza fidget de LEGO. Las verdaderas giran más rato, pero esta versión lo hace bastante bien y es una construcción de LEGO. Os propongo que retemos a nuestros pequeñ@s a construir una con el siguiente diseño. ¿Seremos capaces de pensar el mejor modo de distribuir el peso y de reducir la fricción entre las partes?

Piezas Necesarias

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Paso 5

Paso 6

Paso 7

Paso 8

El Vídeo de La Construcción

Este es Aidan, construyendo su fidget spinner:

 

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “HOW TO BUILD A LEGO FIDGET SPINNER” en FrugalFun4Boys

El Vídeo, en: “El ‘spinner’, el nuevo juguete de moda en el patio del colegio” en El País

Cómo Trabajar Con Compañer@s Con Autismo y TDAH

Cuando Sam Briefer, de 23 años, fue contratado por Ernst & Young el año pasado, tenía dos preocupaciones: que nunca podría hacerse amigo de sus compañer@s, y que el entorno de la oficina le distraería de hacer su trabajo.

Estas preocupaciones pueden sonar como las que cualquier nuev@ emplead@ tiene, pero para Briefer, son miedos que van más allá de los típicos porque él tiene autismo. Lo contrataron después de graduarse en la universidad como parte de un programa piloto de la compañía para reclutar a emplead@s que se han diagnosticado dentro del espectro autista.

Briefer afirma que todas sus preocupaciones eran infundadas, en parte por el apoyo que le da Ernst & Young. Dice que es amigable con sus compañer@s y que ha socializado con ell@s algunas veces después del trabajo. Le permiten escuchar música con auriculares ya que le ayuda a concentrarse en sus tareas y, cuando debe de asistir a múltiples reuniones por Skype para su equipo (reuniones abrumadoras para Briefer), su manager y su coach le ayudan a encontrar la solución para delegar y pedir ayuda a sus compañer@s.

Illustration of abstract people business composition

Según Briefer, la clave para trabajar con emplead@s con autismo, es que l@s managers escuchen sus necesidadesDeja que el empleado explique su modo de aprendizaje, cómo le gusta trabajar en entornos seguros, y cuál es el mejor modo de enfrentarse a ello“.

La Autodefensa Es Más Común

La práctica de escuchar a las preferencias de l@s emplead@s le ha funcionado muy bien a Kelly Bruns, quien recuerda el día en que un trabajador le dijo a ella y a un manager que tenía síndrome de AspergerNos dijo que estaba trabajando con un coach para que le ayudase a prepararse para la vida en el trabajo“, menciona Burns, que ahora es manager de recursos humanos en Summit Consulting LLC. Vino a nosotros con sugerencias sobre cómo trabajar e interactuar con l@s demás, hecho que sacó mucha presión de su propio manager“. Burns explica que incluso les hizo saber que a lo mejor no reiría todos sus chistes y que eso no significaba que no estuviese comprometido o feliz en el trabajo.

Está aumentado la consciencia en el puesto de trabajo para algunas condiciones que se están diagnosticando y cómo esas condiciones se pueden considerar una incapacidad.

Entrenaminetos De Sensibilización Ayudan A L@s Compañer@s

Mientras que los empleadores están acostumbrados a proveer de puestos de trabajo ergonómicos para emplead@s con problemas motores o de horario flexible para emplead@s que regresan de una cirurgía, Matsis-McCready dice que los empleadores están justo empezando ahora a acomodar a los empleados con otras “discapacidades”. La mejor cosa que un empleador puede hacer cuando necesita acomodar a alguien es empezar un diálogo abierto sobre qué es lo que necesita, afirma Warner.

Para empleados diagnosticados con TDAH o autismo, la adopción de plantas diáfanas en el trabajo les ha hecho más difícil concentrarse en el trabajo. L@s emplead@s con TDAH o autismo necesitan trabajar en una área silenciosa con pocas distracciones, pero si fuese así, sus colegas asumirían que no quieren ser parte del equipo o trabajar colaborativamente. Hay otros modos de acomodar un@ emplead@ con TDAH, incluyendo el proporcionar auriculares de cancelación del ruido o permitiéndoles trabajar en un horario flexible que está fuera de las horas de trabajo convencionales, entrando algunas horas antes que sus compeñer@s o algunas horas después; de modo que tienen tiempo de completar su trabajo sin distracciones.

Burns afirma que las acomodaciones para un@ emplead@s diagnosticad@ con autismo incluyen:

  • Ser específico, claro y conciso con las directivas dadas.
  • Anticiparse a una falta de respuesta emocional y no interpretarla como que la persona no está comprometida con el trabajo o con el equipo.
  • Limitar el uso del sarcasmo y de la hipérbole en tu equipo.
  • Buscar oportunidades de construir equipo fuera de la oficina como algunas cervecitas o deportes de equipo.

El Beneficio De La Compañías Desde Otra Perspectiva

A parte de Ernst & Young, otras grandes compañías están desarrollando programas para reclutar y retener a emplead@s con autismo. Por ejemplo, SAP se ha fijado el objetivo de fichar a 650 emplead@s con autismo en 2020. Hasta ahora la compañía ya ha fichado a 116 que van entre los 22 y los 59 años, que están en 17 localizaciones en 9 países distintos y repartidos entre 100 equipos, menciona José Velasco, líder del programa Autismo En El Trabajo de SAP. Para ayudarles a tener éxito, SAP proporciona 6 semanas de entrenamiento pre-empleo y, una vez terminado, los contratan. Cuando están dentro se ven soportados por su manager, que ha recibido entrenamiento de concienciación  del autismo; por su mentor, que se ha ofrecido voluntario a ayudar. SAP y Ernst & Young, están trabajando informalmente con Microsoft y Hewlett-Packard para compartir las mejores prácticas para contratar y retener a emplead@s con autismo.

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SAP y Ernst & Young han descubierto que contratar a emplead@s con autismo es beneficioso. Dan un perspectiva diferente a la solución de problemas y al proceso creativo. Trabajar con un@ emplead@ diagnosticado con autismo puede ayudarnos a ser mejores comunicadores y managers, afirma Jamell Mitchell de Ernst & Young, uno de los managers de Briefer. Me he visto a mi mismo parando y diciendo: ‘No soy tan claro como podría ser’ […] y luego tomarme un tiempo para reformular la comunicación y hacerla clara, teniendo en cuenta que paso por todos los puntos

Una Infografía: El Autismo y Cómo Detectarlo

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Buen Jueves!! 🙂


Artículo Original: “Working With Autism and ADHD” en Fast Company

Porqué El Papel Es La App Que Arrasa 📄

En el Brain Feeling de hoy me gustaría aprender sobre el papel.

Hace ya algunos años, en el último curso de mi carrera, tuve un profesor que nos pedía que entregásemos las prácticas de su asignatura escritas de nuestro puño y letra. Sin Word (o similar), sin máquina de escribir. A mano. Una petición un poco sorprendente teniendo en cuenta que era una asignatura de Ingeniería Informática. El profesor argumentaba que al entregarle los trabajos de ese modo, aún si los copiábamos de un@ compañer@, la información pasaría por nuestras cabezas y aprenderíamos.

Por no hablar del gusto que produce el tachar algo escrito de nuestras agendas o listas de tareas, o la mejora académica que implica el pasar los apuntes a limpio o la sensación de leer, tocar y oler un libro físico.

Aprenderemos cómo el papel es la ‘aplicación’ que realmente arrasa de manos de la experiencia personal de Angela Ceberano fundadora de la firma de relaciones públicas Flourish PR en Melbourne, Australia; con métodos, estudios y hechos que ya podíamos intuir sobre el uso del papel.

Cada Enero, Angela Ceberano establece metas para los 12 meses que tiene por delante. Y los domingos por la noche, planea y organiza la semana entrante.

Pero en lugar de usar hojas de Excel o de sofisticadas aplicaciones de móvil, usa blocs de notas, un diario pasado de moda, bolígrafos de diferentes colores y una pila de revistas. Con estos elementos ella lleva a cabo brainstorms, hace listas y crea una ‘pizarra de visión’.

Ceberano es cualquier cosa menos una tecnófoba. Es una nativa digital con una fuerte presencia en las redes sociales, divide su tiempo entre los medios tradicionales y los nuevos, y entre Australia y San Francisco, donde los clientes de su start-up están. Para ciertas tareas, ella prefiere la simplicidad, la fexibilidad y el tacto de una página.

Las percepciones del tacto pueden estimular partes del cerebro que se asocian con la creatividad y la innovación.

Las percepciones del tacto pueden estimular partes del cerebro que se asocian con la creatividad y la innovación.

A veces tan sólo quiero deshacerme de la toda la tecnología y sentarme en un lugar calmando con un boli y un papel, afirma. “Hay muchas aplicaciones rondando por allí y tengo la sensación que ninguna me ofrece todo lo que necesito. Lo he probado y, de verdad, les he intentado dar una oportunidad, haciendo listas de tareas, o brainstorms con multitud de aplicaciones,… [pero] cuando tengo un boli y un papel, o cuando estoy usando mi viejo diario y un boli, siento que es más flexible. Siempre puedo sacarlo. Puedo concentrarme”.

Angela no es la única. Nos bastará con un vistazo rápido a las redes sociales para ver un retorno silencioso de los encantos humildes de la papelería y las cartas. Mucha gente usa la escritura en cursiva y en diferentes colores para organizar sus vidas y trabajar algunas metas (ya sea de forma física, finanzas, o acelerar sus carreras). Y, a pesar de la proliferación de todas las apps, algunas ideas del ‘retorno a lo básico’ han ganado en popularidad.

La Ciencia Que Hay Detrás De Ello

La ciencia sugiere que estos tipos tradicionales estarían basados en algo. Mientras que la tecnología nos puede proveer de muchas ventajas para ciertas tareas, la sobrecarga digital se está convirtiendo en un preocupación creciente. Un estudio de 2010 de la Universidad de California en San Diego sugiere que consumimos casi tres veces más información de la que consumíamos en los años 60 del siglo XX. Un informe de Ofcom en el Reino Unido afirma que el 60% de nosotr@s nos consideramos adict@s a nuestros dispositivos, al que debemos añadir un tercio de los que consideramos que nos pasamos más tiempo diario online del que intentamos. ¿Estamos haciendo demasiado, son nuestras pantallas una gran distracción?. Posiblemente. Por ejemplo, muchos estudios indican que la multitarea es mala para nosotr@s y hace que nuestros cerebros estén más dispersos.

Otros hallazgos demuestran que el boli y el papel tienen una ventaja sobre el teclado. Investigaciones de la Universidad de Princeton y de la Universidad de California en los Ángeles publicadas en 2014, demostraron que el bolígrafo es más poderoso que el teclado.

Este es uno de los gráficos del Estudio. En el eje vertical se muestra el rendimiento de poder recordar los hechos y de la aplicación conceptual en función de si se hace a mano o con un teclado.

Este es uno de los gráficos del Estudio. En el eje vertical se muestra el rendimiento de poder recordar los hechos y de la aplicación conceptual en función de si se hace a mano o con un teclado.

En 3 estudios, l@s investigador@s encontraron que l@s estudiantes que tomaban apuntes con sus ordenadores eran peores a la hora de responder preguntas conceptuales que aquell@s que los tomaban a mano. Aquell@s que los tomaban a mano tenían un mejor entendimiento de la mareria y recordaban más de ella porqué tuvieron que procesar mentalmente la información, más que teclearla palabra por palabra (exactamente eso es lo que mi profesor de 5º quería). Y, en otro estudio, publicado en el Diario De Psicología Cognitiva Aplicada, se demostró que las personas que garabatean y escriben a mano pueden recordar mejor la información.

Anotándolo Todo

Es cierto que el concepto de establecerse metas sin usar la tecnología no es nuevo. Es el modo en que todo el mundo lo hacía en la era pre-Internet.

La diferencia es que ahora hay un retorno hacia las técnicas tradicionales mostrado por much@s de l@s entendid@s en tecnología. Much@s de ell@s son vloggers de éxito, trabajan en tecnología o son expertos en los nuevos medios de comunicación. Esta última tendencia ha hecho estallar las ventas de papelería como las libretas Moleskine o las Leuchtturm1917.

Moleskine

Moleskine

Moleskine ha mostrado un incremento del doble de crecimiento en los pasados 4 años. Leuchtturm1917 afirma que fue sobre Junio de 2016 cuando las ventas se volvieron virales, en gran parte a la popularidad de llevar un diario de puntos (bullet  journaling), una manera popular de mantener listas entre la comunidad online.

La Nueva Consciencia de Un@ Mism@

De modo que, con la proliferación de la tecnología diseñada específicamente a ayudar a la productividad y a la eficiencia, ¿Qué es lo que hace que nos sintamos atraïd@s de nuevo a las herramientas simples? Para empezar, algunos puntos:

  • Una libreta nunca se va a quedar sin batería
  • Una libreta nunca se va a quedar con la pantalla congelada a mitad de una tarea.
  • No podemos borrar accidentalmente algo.
  • No nos va a molestar, interrumpir o ansiar con actualizaciones constantes de emails o de redes sociales.
  • Y podemos hacer esquemas, dibujar diagramas o pegar figuras e imágenes (que a menudo valen más que 1000 palabras), cosas que no son especialmente simples de hacer en un smartphone.

En el caso de Amy Jones, el simple hecho de seguir el pago del préstamos que debía de un modo gráfico la llevó a cancelarlo en la mitad de tiempo del que esperaba hacerlo a la par que había creado una forma de arte sorprendente.

Amy Jones empezó a vender su arte de seguimiento de objetivos después de sufrir una enfermedad visual. Cada uno de sus lienzos representa un pago de 100$. (Map Your Progress)

Amy Jones empezó a vender su arte de seguimiento de objetivos después de sufrir una enfermedad visual. Cada uno de sus lienzos representa un pago de 100$. (Map Your Progress)

Me sorprendí de su efectividad, y de la satisfacción que me provocaba el pintarlo. […] Podía coger cada una de esas espirales y ver cómo el progreso florecía en mis paredes, eso me motivó a tomar decisiones diferentes. Y me volví más agresiva a la hora de pagar la deuda., afirma Jones.

Después de compartir su idea en Facebook, ésta despegó. Empezó a vender sus diseños, conocidos como Mapas de Progreso, en 2015 a clientes de todo el mundo que querían alcanzar objetivos como saldar una deuda, perder peso o prepararse para una maratón, mientras veían el progreso que iban alcanzando. Estas on algunas de las imágenes en que cada una de las ‘espirales’ a colorear serían un paso logrado hacia nuestro objetivo.

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“Hay también un aparte de cerimonial en ello. La gente realmente se excita. Se mueren de ganas de pintar esas espirales. Es más que deslizar nuestros dedos sobre una app o rellenar una celda de una hoja de cálculo. Es más bien una experiencia”

El creador del Bullet Journal, Ryder Carroll, menciona que “lo que ves (en la técnica) es la culminación de toda una vida dedicada a resolver mis propios problemas organizativos, todos debidos al diagnóstico de TDAH cuando era jóven […] Un gran malentendido es que no podemos prestar atención. En mi experiencia, lo podemos hacer excepto si lo que intentamos es prestar atención a muchas cosas a la vez. De modo que tenía que encontrar una manera de capturar información en pequeñas dosis y también saber cómo escuchar”, menciona Ryder y añade “El Bullet Jounal fue diseñado para mí, pero también para mi tipo de mente, que debía de ser flexible. A veces dibujada, a veces escribía, a veces para planificar, otras para lo que fuese; quería un sistema que me permitiese hacer todo eso.”

Ryder Carroll, creador del Bullet Journal

Ryder Carroll, creador del Bullet Journal

Según el artículo:  ‘BULLET JOURNAL: QUÉ ES Y CÓMO HACER UNO‘ de Wassell Wassell: “El bullet journal es un sistema de organización personal (es decir, funciona tal cual lo hace una agenda). La idea no puede ser más simple: utilizaremos un cuaderno nuevo cada año, en el que anotaremos a modo de lista todo lo que tengamos que hacer cada día. Delante de cada frase corta añadiremos un símbolo que indicará el tipo de tarea a la que pertenece (por ejemplo, una tarea simple, un evento, una nota, una tarea prioritaria…). Así, puede que un día tengamos diez cosas por hacer, pero que al día siguiente no tengamos ninguna tarea o evento. Entonces, simplemente no apuntaremos nada ese día y continuaremos con el siguiente. De esta forma no hay espacios desaprovechados en el cuaderno.”

Las ventas de papelería han aumentado en gran parte por el boom del diario con guiones (bullet journaling)

Las ventas de papelería han aumentado en gran parte por el boom del diario con guiones (bullet journaling)

Hay diversos modos de aplicarlo, os dejo aquí una guía de cómo podemos hacer bullet journal, en PDF.

Guía de Bullet Journaling

Guía de Bullet Journaling

‘Ensuciarte Las Manos’

Escribir las cosas en papel también enciende la innovación. El ser innovador@ y cretiv@ trata sobre ‘ensuciarnos las manos’ es una sensación que perdemos cuando usamos la tecnología y los dispositivos afirma Arvind Malhorta, profesor de la Escuela de Negocios Kenna-Flagler de la Universidad de carolina del norte.

Las investigaciones han demostrado que las percepciones sensoriales táctiles tienden a estimular partes del cerebro que están asociadas con la creatividad. Así que, tocar, sentir y la sensación que tenemos cuando construimos algo físico tiene mucho que ver con la creatividad“, afirma. Añade que “mi propia investigación sobre el prototipaje rápido revela que incluso en la era digital, la innovación se enciende en el momento que complementamos lo digital con lo físico. Esta es la razón por la que muchas de las firmas tecnológicas adoran las pizarras blancas.

En casi todas las compañías tecnológicas, la pizarras bancas aún son el método dominante para estimular la creatividad y la colaboración.

En casi todas las compañías tecnológicas, la pizarras bancas aún son el método dominante para estimular la creatividad y la colaboración.

“Casi el 80% de los puestos de trabajo físicos que he observado, y que se consideran creativos en sus resultados, utilizan pizarras blancas […] Lo que es realmente interesante es que en la mayoría de firmas tecnológicas, aquellas que hacen hardware y software, sean aún el método dominante para la creatividad, la innovación y la colaboración”

Retorno A Los Orígenes

Para Ceberano, ser capaz de apagar el teléfono, alejarse de su ordenador, sentarse y concentrarse es la clave, junto con la flexibilidad de crear sus propios sistemas.

Afirma que: “Puedes dejarte llevar por este flujo de tecnología que de hecho siempre está pensado por otr@s […] Con estas aplicaciones, la razón por las que no las uso es porque están creadas bajo los formatos de alguien diferente a mi. No es el modo en que mi mente funciona. […] Con el lápiz y el papel, lo puedo reflejar del mismo modo en que está organizado en mi cabeza, modo que quizá no funcionaría para otra persona… pienso que las personas están intentando volver a tomar las riendas de su tiempo y de la información que recibimos“.

Buen Domingo!! 🙂


Artículo Original: “Why Paper Is The Real ‘killer app’” en BBC Capital

El Trastorno Bipolar: ¿cómo piensa una persona bipolar?, ¿qué es el trastorno? y Bipogent

Ya hace algunos meses conocí una iniciativa muy interesante y atractiva. Se trata de BIPOGENT, una investigación que se está llevando a cabo sobre el el trastorno bipolar.

En este Brain Feeling me gustaría aprender diversas cosas:

  1. ¿Cómo piensa una persona con trastorno bipolar? De la mano de una paciente del mismo.
  2. ¿Qué es el trastorno bipolar?
  3. Bipogent, una investigación para avanzar en el diagnóstico del trastorno.

¿Cómo piensa una persona con trastorno bipolar?

Esta es una pregunta interesante. La escritora del artículo original Natasha Tracy escritora laureada, conferenciante y consultora del Pacifico Northwest ha vivido durante 18 años con trastorno bipolar y ha escrito más de 1000 artículos sobre la materia. A través de sus palabras aprenderemos cómo piensa una persona con trastorno bipolar.

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Es difícil para mí compararme con una persona media, dado que tengo trastorno bipolar. No tengo los dos procesos de pensamiento en mi único cerebro para poder hacer esta comparación.

No es que todos pensemos del mismo modo, tengo algunas ideas de cómo piensan las personas con trastorno bipolar que parecen diferenciarse del pensamiento de las personas ‘normales’.

Pensamientos Bipolares Obsesivos

Una persona media puede tener pensamientos obsesivos, no lo sé, pero lo que sí se es que las personas con trastorno bipolar tenemos pensamientos obsesivos la gran parte del tiempo. Éstos pueden ser desde una canción repetitiva de la radio, escenas (como una escena de suicidio) o revisitar eventos (a menudo los negativos), eso sí, en nuestro caso, los pensamientos obsesivos parecen ser la regla más que la excepción.

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La investigación etiqueta esto indicando que las personas con trastorno bipolar tienen ratios más altas de comportamiento obsesivo compulsivo que la media de la población.

Pensamientos Bipolares Extremos

Me parece que simplemente por la virtud de experimentar emociones extremas, las personas con trastorno bipolar piensan de modo extremo con frecuencia. Cada cosa parece el fin del mundo (castastroficar). No estamos tristes, estamos deprimidos. No sospechamos, somos paranoic@s. No somos felices, estamos eufóricos. Y, claro, ahí están todos los pensamientos que van de la mano de todas estas cosas.

Si tu novio mira a otra chica es que te está poniendo los cuernos. Si tenemos un desacuerdo con un amigo es que nos odia. Si se nos critica en el trabajo es que nos van a despedir. No es que no entendamos que estas cosas no sean razonables, es que no podemos manejar el modo en que nuestro cerebro piensa, el modo en que salta.

No todos saltan a los extremos, pero las personas con trastorno bipolar parecen tener esa tendencia.

Pensamientos Bipolares Ansiosos

Ya que las personas con bipolar saltan a los extremos (normalmente a los negativos) seguro es que, una vez han llegado a ellos, se preocupen. Los pensamientos de preocupación y de ansiedad en la bipolaridad son muy comunes, y lo que es peor dada nuestra obsesión, tendemos a estar obsesivamente preocupad@s y sentirnos obsesivamente ansios@s.

Pensamientos Bipolares Distraídos

Y también están los pensamientos distraídos y de multitarea. Las personas con trastorno bipolar tienen tasas más altas de TDAH, y sin importar de si lo sufrimos o no, las personas con trastorno bipolar tendemos a pensar como lo hacen las personas con TDAH. Tendemos a la multitarea de modo compulsivo. Tendemos a distraernos. Tendemos a escapar de nuestros pensamientos.

Sobrereacción a los Pensamientos Bipolares

No sorprende demasiado que debido a estos pensamientos inútiles, a su extremidad, a su obsesión y su distracción haga que reaccionemos de modo exagerado a las situaciones. Si tu cerebro va automáticamente hacia una situación catastrófica y luego se obsesiona con ella, es muy difícil el poder dar una respuesta moderada, incluso cuando se trata de una situación moderada.

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Estoy segura que esto frustra a las personas de nuestro alrededor, pero os a aseguro que a mí me frustra aún más.

Relacionarse Con Estos Pensamientos Bipolares

Las personas con un trastorno bipolar están constantemente intentando adivinar qué reacción ‘normal’ y ‘razonable’ de pensamiento y reacción deberían dar en una situación determinada. Estamos constantemente forzando a nuestro cerebro bipolar a cambiar el modo en que piensa para así tener interacciones saludables y relaciones sanas. Estamos constantemente intentando negociar con la extremidad de nuestros pensamientos internamente para no lanzarlos al mundo externo.

Y esto es más que difícil. Intentar derrotar el modo en que un cerebro bipolar piensa raya lo imposible. Enfrentarse a los pensamientos bipolares es una tarea a tiempo completo y exhausta. Pero es importante. Ya que si no moderamos nuestros propios pensamientos y negociamos con ellos apropiadamente no podemos esperar tener relaciones sanas con l@s demás. Y si eso ocurre, todas esas catástrofes por las que nos preocupamos se harán realidad”.

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¿Qué es el Trastorno Bipolar?

En mi opinión, tendemos a simplificar lo qué es el trastorno bipolar. Una simplificación que se reduce a un “Doctor Jekyll y Mr Hyde” que a la vez esconde muchos detalles tras ella. En esta infografía veremos que no es una simplificación tan trivial.

El Trastorno Bipolar

El Trastorno Bipolar

Bipolar, un trastorno del cerebro que causa cambios extremos en el humor, la energía y la habilidad para funcionar.

  • Trastorno Bipolar Tipo 1: las personas con el tipo uno han experimentado al menos 1 episodio maníaco y periodos de gran depresión.
  • Trastorno Bipolar Tipo 2: en este caso nunca han sufrido de plena manía. Experimentan hipomanía y episodios de estados depresivos mayores.
  • Ciclotimia: Estado mental caracterizado por variaciones del humor en que se pasa de la euforia a la depresión, tristeza o melancolía. Al menos dos años de hipomanía y depresión que no son lo suficientemente fuertes como para ser clasificadas de manía y de trastorno depresivo.

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Se Desconoce la causa exacta del trastorno bipolar, pero sería una combinación de factores bioquímicos, genéticos y psicológicos.

Síntomas

En función de las características clínicas el trastorno bipolar se clasifica en:

  • Trastorno Bipolar – Manía
  • Trastorno Bipolar –  Depresión
  • Trastorno Bipolar – Mezcla

La característica esencial es la presentación de un o varios episodios maníacos o hipomaníacos cuyos síntomas incluyen:

  • Energía incrementada, actividad y agitación.
  • Humor excesivamente alto y eufórico.
  • Irritabilidad Extrema.
  • Irse de farra.
  • Necesidad de poco sueño.
  • Pensamientos rápidos y habla atropellada.
  • Autoestima sobre estimada.
  • Comer en demasía, abusar de la bebida y/o de las drogas.

Las características de un episodio depresivo serían:

  • Estado de humor depresivo que persiste durante todo el día durante muchos días.
  • Poco interés y placer en casi todas las actividades.
  • Insomnio o Hipersomnio.
  • Cansancio, apatía, agitación o irritabilidad.
  • Sentimientos de culpa y de auto rechazo.
  • Problemas en la concentración.
  • Pensamientos recurrentes de muerte o ideas suicidas.

El Tratamiento del trastorno bipolar en muy alargo plazo dado que se trata de una enfermedad crónica. El más efectivo es una combinación de medicamentos, psicoterapia, cambios en el estilo de vida y ayuda social.

La psicoterapia que se utiliza para tratar el trastorno bipolar incluye terapia cognitiva del comportamiento y terapia familiar. Esto nos puede ayudar a conocernos más a nosotr@s mism@s, cambiar los pensamientos y los senmtientos negativos y aprender nuevos comportamientos y a nuevas estrategias para enfrentarnos. Hablar de nuestras emociones con un profesional puede ayudar a reducir los síntomas.

El diagnóstico de un trastorno bipolar puede ser complicado y la medicación debe estar controlada de cerca por un psiquiatra. Éste se utiliza para estabilizar los cambios extremos de carácter de la manía y la depresión.

Bipogent: La Investigación

Bipogent

Bipogent

El nombre concreto del proyecto es: “Implicación de variantes del gen DDR1 en la integridad de la mielina y en la velocidad de procesamiento cognitivo en pacientes con trastorno bipolar en fase eutímica“.

Está liderado por la Doctora Elisabet Vilella del Instituto de Investigación Sanitaria Pere Virgili del Hospital Universitario Instituto Pere Mata y en él también participan grupos de investigación del Doctor Eduard Vieta del Hospital Clínico y el de la Doctora Edith Pomarol-Clotet, de la fundación FIDMAG Hermanas Hospitalarias.

El Instituto Pere Mata coordina el proyecto. Es el único estudio del estado español que está trabajando para encontrar un nuevo modo de diagnosticar el trastorno bipolar. No se conoce exactamente la causa que desencadena la enfermedad pero se sabe que tiene una importante base genética que predispone al individuo a manifestarla.

La aplicación de las nuevas tecnologías de neuroimagen, como la resonancia magnética craneal, han permitido analizar en detalle la mielina y concluir que ésta se halla alterada en personas con esquizofrenia y trastorno bipolar.

La Mielina

La Mielina

 

La investigación científica necesita colaborador@s voluntari@s que quieran participar en grupos de control, necesarios para comparar los resultados de pruebas científicas. El estudio cumple con todos los requisitos científicos y éticos: se ha evaluado y a aprobado por un comité de investigación clínica y por el comité de ética.

El resultado de la investigación permitirá avanzar en el ámbito del diagnóstico, de los tratamientos y de la mejora en la calidad de vida de las personas afectadas por una enfermedad mental.

Para seguir adelante con este trabajo de investigación, cada uno de los tres centros debe aportar 200 personas, 100 de ellas con trastorno bipolar y las otras 100 personas sanas para el grupo de control (de momento a mí me han aceptado en este último grupo).

La participación en esta investigación consiste en:

  • Visita 1: Valoración Clínica por Psiquiatría (2 horas)
  • Visita 2: Realización de tests con psicología para evaluar el funcionamiento del cerebro (2 horas)
  • Visita 3: Extracción de sangre. Para el aislamiento del ADN y los análisis genéticos (30 minutos)
  • Visita 4: Resonancia magnética craneal en la Fundación Pasqual Maragall para evaluar la estructura de la sustancia blanca del cerebro (2 horas).
  • Visita 5: Nueva evaluación psicológica y entrega de resultados (1 hora)

Entre la primera y la última visita pueden pasar entre 2 y 3 meses. Si querés participar en este estudio podéis hacerlo siguiendo este enlace.


Estas son tan sólo algunas pinceladas superficiales para acercarnos un poco más al trastorno bipolar, otra de esas ‘enfermedades’ de nuestra máquina más compleja que aún aguardan como un misterio.

Buen Domingo!! 🙂

Para ahondar un poco más

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Artículo Original:

Como mejorar nuestra memoria de trabajo y ser más productivos

Si buscamos en Google el término “working memory” lo primero que nos aparece es su traducción: “memoria de trabajo“. Acto seguido la definición de Wikipedia: “la memoria de trabajo es un constructo teórico relacionado con la psicología cognitiva que se refiere a las estructuras y procesos usados para el almacenamiento temporal de información (memoria a corto plazo) y la manipulación de la información”

Características de la Memoria de Trabajo

Características de la Memoria de Trabajo

En el Brain Feeling de hoy os propongo que aprendamos cómo podemos mejorar nuestra memoria de trabajo (nuestra memoria RAM si nos comparamos con un ordenador) con el fin de ser más profuctiv@s.

Ya sea al contestar preguntas difíciles, al hacer afirmaciones improvisadas, al analizar una situación o al sintetizar un montón de puntos de datos en una presentación coherente y convincente; la habilidad de pensar y procesar múltiples piezas de información rápida y efectivamente es una aptitud vital que hay que tener. En nuestro rápido y fluido mundo, tenemos que ser capaces de sacar a relucir la pieza correcta de conocimiento en el instante preciso.

És tu memoria de trabajo la que te ayuda a hacer eso.

Mientras que en los inicios se pensó que la capacidad de memoria de trabajo de cada uno era innata, investigaciones de dos mundos de la ciencia cognitiva y de la psicología demuestran que ésta (la memoria de trabajo) se puede entrenar para que sea más fuerte y más rápida.

Veamos pues algunos de los consejos de estas investigaciones que nos permitirán explotar el potencial de nuestra memoria de trabajo para así poder llegar a ser un@s maestr@s de los cognición incluso en situaciones de alta presión.

¿Qué es la memoria de trabajo y por qué es importante?

Siempre que llevemos a cabo tareas que requieran de razonamiento, comprensión y aprendizaje, utilizamos nuestra memoria de trabajo. Nos permite mantener información relevante en nuestro cerebro mientras estamos haciendo alguna otra cosa el mismo tiempo. Un tanque de almacenaje a corto plazo para pensamientos e ideas del que podemos echar mano en cualquier momento para procesar, manipular, organizar e integrar; con el el fin de solucionar un problema, tomar una decisión, encontrar una explicación, llegar a una conclusión o encontrar posibles nuevos movimientos. Piensa en ella como si fuese tu bloc de notas.

Si estás contestando a una pregunta por casualidad, es tu memoria de trabajo la que te permite cargar qué es lo que vas a decir a continuación en una cola cognitiva mientras estás hablando al mismo tiempo.

O, pongamos al escribir un resumen. En tu investigación has encontrado una gran información que te gustaría incluir en una sección que la cierre como conclusión. Pero aún no estas preparad@ para abordar esa parte, así que lo retienes es tu memoria mientras continuas escribiendo. Este es un ejemplo de tu memoria de trabajo en acción.

Cuando lees un libro o un articulo, tu memoria de trabajo también juega un rol importante. La comprensión lectora requiere que recuerdes trozos de información que has leído con anterioridad para así conectarlos con lo que bas a leer más adelante.

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La memoria de trabajo también juega un rol vital en la concentración y la atención. Ya que no tan solo nos permite almacenar información relevante en nuestro cerebro mientras hacemos algo más sino que también nos permite ignorar información irrelevante incluyendo los pensamientos que nos puedan distraer. De hecho, la aptitud que se está convirtiendo cada vez en una rara avis y que, por lo tanto, es la más valiosa; es la habilidad de concentrarse y sumergirse en una tarea o proyecto por largos periodos de tiempo. Así pues, aún con más razón, fortalecer nuestra memoria de trabajo es una parte vital de nuestra habilidad de llevar a cabo este tipo de “trabajos profundos”.

Pero no tan solo la habilidad de mantenernos concentrad@s es la que que nos hace más peorductiv@s, sino que también contribuye en nuestra felicidad general. Una mente concentrada es una mente feliz.

Aún más. Algunas investigaciones sugieren que la memoria de trabajo juega un rol en la inteligencia fluida (la habilidad para solucionar problemas mediante el análisis de datos y el descubrimiento de patrones y relaciones entre los diferentes elementos). Sea como fuere, debemos recalcar que estas pruebas que supuestamente demuestran las conexiones pueden ser llevadas a debate; dado que existen otros estudios que demuestran que la memoria de trabajo no tiene impacto alguno en la inteligencia fluida.

También cabe decir que mejorar nuestra memoria de trabajo tampoco nos va a hacer más “list@s”, pero si que mejora su rol sobre la efectividad de nuestro funcionamiento cerebral diario.

La memoria de trabajo es particularmente importante para aquell@s que sufren el TDAH (que estaría relacionado con una deficiencia en esta capacidad) y para los mayores (ya que se pierde con la edad); pero es una facultad vital para todo aquel que quiera rendir al punto máximo de sus poderes cognitivos.

Pero he aquí el problema: en nuestro rápidamente cambiante, con gran presión, distraído mundo, nuestra memoria de trabajo paga sus impuestos.

Tod@s sufrimos de sobrecarga de información, ya sea con las notificaciones de nuestros móviles que requieren de nuestra atención las 24 horas del día. El cerebro tiene que trabajar duro para decidir qué trocitos de toda esta información retener y cuales quedarse. Su capacidad se ve sobrepasada constantemente y su función se ve reducida. La ansiedad y el stress, causadas por estas interrupciones también van a reducir la cantidad de memoria de trabajo de la que disponemos.

¿Qué podemos hacer para mantener nuestra memoria de trabajo a toda potencia?

Todos tenemos dos opciones. En primer lugar, reduce la ansiedad, el stress, las interrupciones y la sobrecarga de información. He aquí una guía completa sobre como bloquear las distracciones de tu ordenador y de tu teléfono.

Distracciones del Futuro (1979)

Distracciones del Futuro (1979)

Pero, a menudo, no todo está bajo nuestro control. No vamos a poder decidir cuándo nuestr@ jef@ va a necesitar un informe de última hora o cuando vamos a tener que llevar a nuestr@ hij@ a urgencias.

Con lo que esto nos deja con la segunda opción: incrementar y reforzar nuestra memoria de trabajo de modo que podamos gestionar lo que sea que nos llegue como inputs con una cognición aguda.

Echémosle un vistazo a cómo podemos incrementar la expresividad de nuestro bloc de notas cerebral de modo que siempre tengamos espacio para almacenar nuevos garabatos.

Cómo entrenar nuestra Memoria de Trabajo

Juega a los juegos correctos de “entrenamiento cerebral”

Seréis conscientes de la proliferación de los juegos de entrenamiento cerebral durante los últimos años que nos prometían hacernos más list@s con tan solo 15 minutos de juego diarios.

Pero la investigación no apoya en absoluto a estos juegos. En lugar de incrementar nuestra inteligencia, lo que nos hace es ser más buenos en estos juegos. No hay transferencia hacia el mundo real.

Pero sí que hay un juego que ha demostrado mejorar nuestra memoria de trabajo. Se llama “dual n-back game” y es como poner tu cerebro a través del equivalente mental de un entrenamiento funcional físico. Es corto y brutal. Si queréis probarlo podes jugar aquí.

El mejor modo de conocer cómo es el juego, es jugando a él. Pero a continuación es como el escritor científico Dan Hurley lo describe en su libro Smarter:

Imaginate que estas escuchando una cadena de letras que se esté recitando. Se te pide que cada vez que oigas la misma letra repetida en una misma cadena presiones un botón. A eso se le llama 1-back. Es fácil. Así pues; si oyes la lista n-a-m-m-a-m vas a pulsar el botón cuando oigas la segunda ‘m’ ¿Cierto? […] Probemos ahora con 2-back. Ahora tienes que presionar el botón al oír la última letra de las series ya que esta ‘m’ estaba precedidas de 2 letras (de aquí 2-back) por otra ‘m’. Si lo que estas probando es el 3-back, vas a presionar el botón cuando hayas oído la segunda ‘a’ ya que estaba precedida por tres letras,…[…] Lo que hace que el juego sea difícil es que las letras no paran de aparecer (no es una simple lista de 6 letras como la del ejemplo); la sucesión dura un minuto y medio. De modo que estas constantemente actualizando y manteniendo el seguimiento de la última secuencia oída de 2, 3, 4 o más letras. Secuencia que cambia constantemente a medida que una nueva letra aparece. Requiere concentración total. Deja sin control tu mente un momento y estas perdid@”

Para hacer aún mas difícil esa costosa tarea cognitiva, la haces dual. Dual n-back; añadiendo otro input al cual hacer seguimiento:

“A medida que escuchas esa secuencia aleatoria de letras, también ves un punto en tu pantalla moviéndose de modo aleatorio a través de los otro ocho posibles agujeros de un 3 en raya. Ahora tu misión es mantener el seguimiento de ambos; de las letras y de los puntos a medida que estos aparecen. Así que, por ejemplo, a un nivel 3-back, vas  presionar el botón si la letra que aparece es la misma que ha aparecido 3 letras antes mientras que, simultáneamente vas a presionar otro botón si el punto se encuentra el casilla que se encontraba 3 situaciones antes”

Ejemplo de un Dual 2-back

Ejemplo de un Dual 2-back

El Dual n-back se diseñó para pasar factura de forma severa a tu memoria de trabajo. Tienes que seguir múltiples piezas de información mientras interactúan al mismo tiempo, y se hace más difícil como mejor te vuelves jugando a éste.

Pero el esfuerzo vale la pena. Las investigaciones sugieren que el Dual n-back definitivamente incrementa la capacidad de tu memoria de trabajo. Aun así estas mejoras son caducas. Una vez paras de jugar se van desvaneciendo. Así que la memoria de trabajo es como un músculo, si no lo usas, se pierde.

Se nos propones que le dediquemos 25 minutos al día para el dual n-back; del mismo modo que dedicamos tiempo al ejercicio físico.

Medita

La meditación no sirve solamente para bajar la presión sanguínea y aligerar la depresión; también mejora nuestra memoria de trabajo. Con ocho minutos al día bastará.

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L@s investigador@s hipotetizan con que la meditación mindful mejora nuestra memoria de trabajo fortaleciendo la habilidad de mantenerse concentrad@ en un único pensamiento e ignorando otros que nos puedan distraer. También reduce la ansiedad y el stress de los que se ha demostrado que deterioran esta capacidad cognitiva.

Levanta Pesos

Hemos aprendido anteriormente que fortalecer nuestra memoria de trabajo es como fortalecer nuestros músculos físicos, pero ATENCIÓN 🙂 fortalecer nuestros músculos físicos también fortalece nuestro cerebro. Según los estudios se trata más de ejercicios de resistencia que de ejercicio aeróbicos.

Duerme Mucho

Será que no hemos aprendido en Feel The Brain sobre la importancia de dormir. De todo el conjunto de beneficios de tener un buen sueño nocturno, el de la mejora de la memoria de trabajo es uno de los que cabe destacar. Las investigaciones han demostrado que aquell@s que duermen sus ocho horas mejoran hasta un 58% sus tareas relacionadas con la memoria de trabajo, con respecto a aquell@s que duermen menos.

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Así que, para asegurar que tu memoria de trabajo esta rindiendo a su máximo potencial, empieza a tomar medidas para tener un mejor sueño nocturno.

 

Tu memoria de trabajo es un componente clave de lo bien que piensas y de cómo funciona tu cerebro en el día a día. Siguiendo estas guías que hemos aprendido hoy podremos maximizar su potencial y ser capaces de aguantar “lo que nos echen”.

Buen Lunes!! 🙂

Artículo Original: “Think Better on Your Feet: How to Improve Your Working Memory” en The Art of Manliness