Dos Modos Fáciles De ‘Recablear’ Tu Cerebro Para Ser Más Productiv@

Nuestros cerebros y nuestros cuerpos, que nos han funcionado de fábula hasta el siglo XX, ya no pueden aguantar el ritmo, afirma el científico de la Universidad de Harvard David Bach; también fundador del instituto Platyputs, una organización de investigación que estudia la ciencia del rendimiento.

David Bach

David Bach

Las industrias acostumbraban a tomarse décadas para evolucionar; hoy en día, se transforman de la noche a la mañana. Mantenerse a la delatara de un mundo que cambia tan rápido es casi imposible

No cabe duda que el tema de recablear nuestro cerebro es una tendencia en alza que atrae cada vez más público a las conferencias mensuales sobre neuroplasticidad“Ya no es ciencia ficción; estamos llegando al punto en que hay mucha información usable y práctica que está impactando mucho en el mundo […] La Neurociencia puede Triplicar la productividad. ¿Quien osaría a rechazar usarla?“, menciona Bach.

L@s atletas y el personal militar han estado estudiando y usando técnicas que aumentan el rendimiento humano durante muchos años. “En los juegos olímpicos de Río, el 80% de los atletas se han preparado con esta clase de cosas […] También estamos viendo un incremento en el número de inversiones en hacer lo mismo en la preparación de los brokers y traders de bolsa, ya que puede hacerlos mejores”

Por ejemplo, Safilox ha fabricado unas ‘gafas de sol inteligentes‘ que incluyen una cinta de cabeza que mide la actividad de las ondas cerebrales, hecho que puede servir de feedback al usuario y guiarle para que se concentre.

“Esa cinta de cabeza usa un poco de neurociencia, pero ninguno de los productos que existen hoy en día en el mercado están al nivel del iPhone […] Eso es inevitable”, menciona Bach.

Hasta entonces, hay algunas pequeñas cosas que podemos llevar a cabo para hacer un gran impacto en nuestra productividad, y son muy pero que muy simples. Aprendamos dos de las acciones que podemos emprender ahora mismo.

1.Aprende Cómo Redirigir El Stress

El asesino más grande de la eficiencia es el stress. Cuando la gente se stressa, redirige la sangre de sus cerebros y apaga el córtex prefrontal […] Nuestra amígdala y nuestras glándulas adrenales empiezan a activarse y nos ponemos en modo de ‘pelear o huir’ (fight or flight) en que nuestra inteligencia baja hasta los niveles de la de un mono. No necesitamos pensar profundamente cuando nos ataca un león”, afirma Bach.

La Respuesta Al Stress

La Respuesta Al Stress

En el campo ejecutivo las reacciones del stress comprometen nuestro juicio, pero también cabe decir que son inconscientes. La mayoría de nostr@s sabemos que el stress nos daña físicamente, como el daño que le hace a nuestros sistemas inmunes, pero gran parte no nos damos cuenta de cómo impide la función cognitiva“.

Podemos eliminar los efectos dañinos del stress en nuestro cerebro, recableándolo para reducir el stress crónico. “[Esto] tiene un sorprendente gran impacto en la función cognitiva sin tener que hacer mucho trabajo […] No podemos reducir el stress al momento, pero podemos recablear nuestra reacción al stress de modo que cuando nos enfrentemos al estímulo podamos relajarnos en lugar de stressarnos”

Para ello sugiere un protocolo llamado MIR (Mide, Interrumpe, Reemplaza):

  • Mide: en primer lugar sé consciente de las situaciones que te causan stress crónico y mídelas.
  • Interrumpe: luego, redirige o interrumpe la respuesta automática del cerebro que hace que se ponga en modo de stress bajo ciertos detonantes.
  • Reemplaza: Reemplaza la reacción con otra respuesta, como reír o estar calmad@.

Imagina la situación y síguela con tu respuesta positiva. Necesitarás repetir ese proceso al menos 200 veces, para interrumpir el patrón y dirigirlo hacia un nuevo camino. Reemplazar la reacción con algo positivo hace que el cerebro se premie y libera dopamina.

Bach menciona que: “Trabajé con una ejecutiva que trabaja con su ex-marido quien le gritaba mucho […] Durante 3 minutos al día ella imaginaba ver entrar a su marido y reía. 30 días después se había condicionado para tener una reacción automática a él y eliminó el stress”

2.Cambia La Iluminación

La iluminación tiene un gran impacto en la función cerebral, y algo tan simple como tener las bombillas equivocadas estaría dañando tu función cognitiva.

“Los fotoreceptores de la luz en el cerebro pueden cambiar nuestro estado mental […] Deberíamos preferir luz azul por la mañana, ya que nos da energía”, afirma Bach.

Cómo La Luz Azul Afecta Nuestro Cerebro y Nuestro Cuerpo

Cómo La Luz Azul Afecta Nuestro Cerebro y Nuestro Cuerpo

David sugiere instalar luces azules y brillantes en nuestros baños de modo que podamos tener la luz correcta para nuestra rutina matinal. Esto enviará una potente señal al reloj maestro de nuestro cerebro, indicándole que es hora de levantarse [..] si te es posible, también es beneficioso exponerse a la luz natural durante el día. Existen investigaciones que han demostrado que los empleados de call centers que están más cerca de las ventanas procesan las llamadas a un ritmo más rápido que aquell@s emplead@s que no lo están. En otro estudio, se demostró que l@s pacientes que habían sufrido un ataque al corazón se recuperaban más rápidamente si se exponían a mucha luz natural”

Si tienes luz fluorescente en la oficina o en casa, deshazte de ella. “Los fluorescentes parpadean unas 150 veces por segundo, lo suficiente para que el cerebro lo detecte […] consume recursos de nuestro cerebro y nuestra función cognitiva baja. Nadie debería trabajar nunca con luz fluorescente. Algo tan simple como cambiar la iluminación puede doblar nuestra productividad

3.Pero No Sobreestimemos Nuestra Intuición

Una cosa muy importante a tener en cuenta sobre la productividad es entender  que estamos entrando y saliendo constantemente de estado de ser y algunos de esos estado son más productivos. “Cultiva la auto consciencia y la propiocepción sobre los altibajos de tu productividad durante el día y sé consciente de tus patrones. […] Estas son oportunidades. Cuando sepamos cómo reconocer nuestros estados positivos, seremos capaces de aumentar y mejorar nuestra productividad”.

Buen Viernes!! 🙂


Artículo Original: “Two Easy Ways To Rewire Your Brain To Be More Productive” en FastCompany

Plasticidad Cerebral, una infografía

La verdad es que cuanto más aprendo sobre la neuroplasticidad; más me fascina!! En esta infografía nos la presentan como el sistema de backup del cuerpo.

  

Bue Lunes!! 🙂

¿Tan Fácil Cómo Montar en Bici?

Hace unos días un amigo me pasó el vídeo que os quiero enseñar hoy: “The Backwards Brain Bicycle

Siempre hemos oído tópicos como “esto es como ir en bici, nunca se olvida”. 

Pero, ¿qué pasaría si nos fabrican una bici en la que, cuando giramos el manillar hacia la derecha, ésta gira hacia la izquierda y viceversa?

Este vídeo nos muestra lo qué cuesta re-aprender a llevar una bici. En él veremos cómo la gente está segura de que no le va a costar ni un ápice hacerlo y fracasan en el intento.

De nuevo entra en juego la neuroplasticidad cerebral. Si hemos aprendido a ir en bici de pequeñ@s, tenemos los circuitos absolutamente marcados para llevarla, hecho que, cuando nos presentan una bici que funciona al revés haga que seamos prácticamente incapaces llevarla sin practicar antes.

El protagonista del vídeo afirma que pasó 8 meses para aprender a llevarla; para forzar a su cerebro a “olvidar” (mejor dicho a “apartar”) el cómo se lleva una bici convencional para aprender a llevar esta nueva bici invertida.

Pero también aparece un punto interesante. Cómo parte de la prueba, fabrican una bici pequeña para el hijo del protagonista. El niño, que a priori ya sabe llevar una bici convencional, tarda tan sólo 2 semanas en aprender a llevar la bici invertida, hecho que lleva a pensar que de pequeñ@s tenemos mayor capacidad de neuroplasticidad.

Y, finalmente, más curioso aún; el protagonista después de los 8 meses de aprendizaje de llevar la bici invertida; intenta volver a llevar una bici normal. Como se muestra en el vídeo es cómico todo lo que ocurre. Pero cómo sus circuitos cerebrales para llevar una bici normal ya estaban creados; tarda tan solo 20 minutos en volverse a hacer con el control del vehículo.

No os lo perdáis:

Buen Domingo!! 🙂

Recablear el Cerebro, una infografía

La verdad es que cuanto más aprendo sobre la neuroplasticidad cerebral más me fascina. La neuroplasticidad es la capacidad que tiene el cerebro de reconectarse, de encontrar nuevos caminos, de regenerarse.

Como aprendimos la semana pasada en el Brain Feeling de las Áreas funcionales de nuestro cerebro existen diferentes zonas del cerebro dedicadas a diversas funciones cómo, por ejemplo la vista o el oído.

A medida que avanzo mi lectura de Musicofília de Oliver Sacks aprendo cosas relacionadas con la neuroplasticidad como por ejemplo:

  • en personas ciegas, se da que su córtex visual dedica sus funciones a tareas auditivas, mejorando de este modo el procesado acústico.
  • el caso inverso, en personas sordas, el córtex auditivo adquiere funciones del tacto o de la vista.
  • en el hemisferio derecho se desarrollan capacidad del lenguaje (propias del hemisferio izquierdo) en casos graves de afasía (incapacidad de hablar)

Toda esta “magia” se debe a la neuroplasticidad; la magnífica capacidad del cerebro de regenerarse y, diría yo, de mantener todas sus funciones a toda costa.

Hoy me gustaría compartir con vosotr@s esta inforgrafía de cómo recablear el cerebro, del placer y de la recompsensa, de cómo “piratearlo”.

¡Sumamente Interesante!

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Buen Martes!! 🙂

La Meleabilidad de la Inteligencia y la Neuroplasticidad

Hasta el momento no habíamos intentado aprender en Feel The Brain sobre un concepto clave: la neuroplasticidad del cerebro. He ido pasando sobre él en diversos Brain Feelings como: Saltar entre Zonas de Confort o ¿Cómo las emociones fortalecen nuestros recuerdos?; en el que de manera velada mencionaba cómo la activación repetida de cerebro fortalecía las conexiones y los circuitos neuronales.

En este Brain Feeling vamos a ver la neuroplasticidad más de cerca, y es que se podía intuir; que la inteligencia no se nace sino que se hace. Nuestro cerebro es maleable y todo pasa por el aprendizaje y la docencia y de qué modo puede mejorar los resultados de los estudiantes de cualquier nivel si son conscientes que pueden moldear como quieran su cerebro, ya desde niñ@s. Veámoslo.

La Neuroplasticidad

“Hay unos cuantos principios que podemos afirmar que provienen de la neurociencia” dice Kurt Fischer, profesor de educación y director del Programa Mente, Cerebro y Educación en la Universidad de Harvard.

¿El número uno? “El cerebro es extremadamente plástico”, “Incluso en mediana o en la plena tercera edad aún continua adaptándose a su entorno”

Con lo que, todos aquellos pequeños cerebros en una clase están creciendo y cambiando cada vez que aprenden alguna cosa. Y hay tres modos mediante los cuales podemos mantener que esto continúe pasando.

A pesar que el concepto de neuroplasticidad es amplio, vago y a penas nuevo (la teoría nació a mediados del siglo XIX y fue investigada profundamente durante los años 90 del siglo XX), es uno de los descubrimientos más fiables y fundamentales sobre el cerebro que tenemos hasta la fecha.

La inteligencias no es fija, aparece, no esta plantada en nuestros cerebros desde nuestro nacimiento. Se forma y se desarrolla durante nuestras vidas.

Nuestro Cerebro en el Arprendizaje

De acuerdo con la neuróloga y educadora Judy Willis, la neurplasticidad se define como la organización selectiva de conexiones entre las neuronas de nuestros cerebros.

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Recordareis de otros Brain Feelings como: saltar entre zonas de confortsobre las fobias o sobre las emociones que fortalecen nuestros recuerdos dónde ya aprendimos el concepto sobre el que el acceso repetido a la misma actividad o recuerdo hace que nuestros circuitos neuronales (grupos de neuronas que se activan juntos creando caminos electro químicos) se dan forma en consonancia con la actividad o el recuerdo.

Cuando las personas paramos de practicar cosas nuevas, el cerebro eliminará o “purgará” las células conectantes que forman esos caminos. Es cómo un sistema de carreteras que une varias ciudades, como más coches vayan a un mismo destino, más ancha tiene que ser la carretera que los contenga. Si, por lo contrario hay menos coches, necesitaremos menos carriles y menos mantenimiento.

Los neurocientíficos han estado coreando: “las células que se disparan juntas, se conectan juntas” desde finales de los 90; indicando de este modo que si llevamos a cabo una tarea o una recordamos alguna información que haga que diferentes neuronas se disparen a la par, fortalece las conexiones entre esas células.

Con el paso del tiempo esas conexiones se hacen más gruesas, mapas más robustos que enlazan diversas partes del cerebro, teniendo en cuenta que el estimular una neurona de la secuencia hace que se estimule la más cercana.

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Pero Willis va más alla:

La práctica las hace permanentes. Cuantas más veces se estimule el circuito más fuerte y eficiente será”

Cambiando los Cerebros en la Clase

Con lo que si les explicamos esto a nuestros estudiantes puede tener un efecto en sus cerebros también. L@s investigador@s Lisa Blackwell de la universidad de Columbia juntamente con Kali Trzesniewski y Carol Dweck de la Universidad de Santford publicaron ya en 2007 en Child Development que cuando los estudiantes entendían que la inteligencia era maleable mejoraban tanto en sus notas como en su comportamiento. 

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Willis también confirmó esto en su clase de la escuela primaria. Sus estudiantes estaban más motivados a a estudiar cuando sabían que eran totalmente capaces de construir su conocimiento y cambiar físicamente su cerebro.

Estos son algunas de las pautas para poder hacer que los niñ@s y estudiantes entiendan y se sientan a gusto con su cerebro maleable:

  • Práctica, Práctica y más Práctica: la repetición de una actividad, recuperar un recuerdo, y revisar material de diferentes modos ayuda a construir conexiones cerebrales mucho más inter relacionadas, mas fuertes y más anchas.
  • Poner la Información en Contexto: Reconocer que el aprendizaje es esencialmente la formación de conexiones neuronales nuevas o más fuertes, tiene todo el sentido le priorización de actividades que ayude a los estudantes a activar ya algunas de esas redes (por ejemplo: integrando materias académicas o creando proyectos de clase que sean relevantes para sus vidas). “Cuando nuevo material se presenta en un modo en que los estudiantes puedan ver relaciones entre los conceptos; éstos generaran una mejor actividad cerebral y llegarán a tener una memoria a largo plazo mucho mejor así como la capacidad de acceder a ella” 
  • Permitir a los estudiantes que es así como el cerebro trabaja: Romper estas barreas neuro-mitológicas que presentaban la inteligencia como predeterminada hará que los estudiantes tengan más confianza en usar su cerebro. “Especialmente para aquellos que realmente creen que ‘no son list@s’ el darse cuenta que, literalmente, estudiar puede cambiar su cerebro les fortalece”

Es decir, tod@s podemos ser inteligentes, tenemos la materia, tan solo necesitamos el apoyo y las herramientas necesarias para moldearla.

Buen Martes!!

Artículo Original: “Neuroplasticity: Learning Physically Changes the Brain” en Eudotopia.