Si Olvidas Tan Rápido Como Lees, Esto Es Para Ti

A mi me pasa a menudo, leo libros, artículos, lo que sea y, a menudo, acabo tan sólo recordando ‘de qué iban’, sin detalles, sin precisión. Hoy me gustaría aprender 4 modos de trucar nuestra memoria y una llamada a la acción.

“Saber y no hacer es lo mismo que no saber” Peter Sage

Si eres de l@s que lee mucho, pero olvidas la gran parte de la información tan rápido cómo la absorbes, hay 3 cosas que aprenderemos hoy que te servirán para mejorar en ello:

  • Un toque de atención
  • Una explicación de por qué es necesario y cómo te va a ayudar a recordar mejor
  • 4 Trucos que podemos usar para memorizar las cosas más fácilmente

¡Vamos allá!

En palabras del autor del artículo original: ‘en 2016, aprendí algo de un libro distinto cada día y luego escribía sobre ello.’ La lección más grande que aprendió fue: Léelo Cuando Lo necesites.

Hoy en día, los hechos están al alcance de un click. Sí, conocer muchas cosas nos hace más interesantes, pero has estado allí algún tiempo, así que apuesto lo que quieras a que aún tienes un montón de cosas de las que hablar en las reuniones sociales.

No leas tan sólo en nombre del aprendizaje. Sé un@ profesional. Utiliza la información que consumes. Será tan buena cómo lo que hagas con ella. Esto es lo que importa. Irónicamente, aprender cosas en el momento que las necesitas te va a ayudar a recordarlas mejor.

¿Por qué?

Hay dos tipos de recuerdos:

  • Recuerdos en los que haces un esfuerzo consciente para crearlos.
  • Recuerdos que formas inconscientemente a través de la experiencia.

El primer tipo de recuerdos se almacena en el hipocampo. Es lo que ocurre cuando tu nuevo vecino Juan se presenta y tu te buclas en un: “Juan, Juan, Juan, Juan, Juan,…” en tu cabeza, una y otra vez para no olvidarlo.

El Hipocampo

El Hipocampo

El segundo tipo se almacena en el neocortex. Cuando fuiste al parque de atracciones con tus abuelos por primera vez, te compraron un helado, cayó al suelo, y la señora del carrito de helado te dió uno nuevo; esta experiencia acaba justo allí, en el neocortex.

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Los recuerdos almacenados allí son mucho más fuertes e intensos ya que cada parte de tu memoria se almacena en una sección diferente.

Por ejemplo, el gusto del helado que tu abuela te compró se almacena en las sinapsis de la sección del gusto, mientras que el diseño de los años 20 del helado reside en la sección del procesado visual.

Más sinapsis en más lugares significan que podamos recordar mejor y esa es la razón por la que podemos recordar mejor las experiencias.

L@s expert@s en cualquier campo, sea ajedrez, kung fu o ventas, se vuelven expert@s a través de la repetición y de la práctica. Es su experiencia de usar lo que han aprendido, lo que realmente construye su memoria.

Así que no embutas tu hipocampo. Utiliza lo que aprendes para crear experiencias.

Lee cuando lo necesites.

Piensa en ello en términos de entrada y salida. Cuando estamos intentando generar una salida, un resultado (por ejemplo al solucionar el problema de la creación de un plan de marketing para tu negocio), tienes que ligar la entrada a alguna cosa (un libro de marketing).

También puedes crear una razón / excusa / justificación para esa necesidad. Por ejemplo, el autor original menciona que, el año pasado necesitó aprender algo nuevo de un libro diferente cada día ya que tenía que escribir los artículos de su blog. Este hecho se convirtió en significativo ya que usó directamente lo que aprendió y lo convirtió en algo.

4 Trucos Para Recordar Mejor

Dado que ya tenemos una buena razón para recordar, aprendamos 4 cosas que nos los harán más fácil.

Espacia

Murmurar el nombre de Juan una y otra vez la primera vez que lo oyes no va a ayudar que lo recuerdes. Hará que tu cerebro se aburra. Tu cerebro necesita descansos para recordar cosas.

Enviarte un recordatorio con el nombre de Juan dos días después de que o hayas oído por primera vez, será más eficiente. Esto se denomina: efecto de espaciado (spacing effect).

El Efecto Zeigarnik

Tu cerebro tiende a recordarte las cosas que has dejado incompletas. Esto se llama Efecto Zeigarnik.

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En términos de aprendizaje esto significa que mientras te tomas un descanso después de 4 horas de intentar solucionar algo, tu inconsciente continua procesando el problema en que te encallaste haciéndote aparecer las solución mientras te duchas a la mañana siguiente.

Así que hay un beneficio doble de tomarse descansos: la correcta frecuencia de entrada permitirá que la memoria se sumerja más profundamente y que tu cerebro recuerde la información en el momento oportuno.

Trocea

1711200124121999 es difícil de recordar.

Pero no lo son dos fechas consecutivas: 17/11/2001 y 24/12/1999. Especialmente si las ponemos en contexto: el cumpleaños de un amigo y las Navidades de 1999.

Trocear grandes piezas de información en otras más pequeñas y ponerlas en contexto hará que las recordemos más fácilmente.

El Palacio De La Memoria

Ya hemos aprendido que las experiencias son el modo más poderoso para recordar, también podemos crearlas en nuestras cabezas y observar un fenómeno similar.

El Palacio de la memoria

El Palacio de la memoria

Camina mentalmente por una ruta que conozcas realmente bien y sitúa objetos o cosas que quieras recordar a lo largo del camino.

Por ejemplo, imagina dar un paseo por tu casa poniendo elementos de tu lista de la compra en diferentes lugares del trayecto. Las cebollas en el cajón de los calcetines, el pan sobre la mesa de la cocina, los limones en el lavabo,…

Luego, una vez estés en el supermercado, todo lo que deberás hacer es volver a dar tu paseo mental y coger las cosas a medida que progresas.

¿De Dónde?

Como menciona Niklas Goeke, el autor del artículo original, estos trucos vienen de dos libros sobre el tema de la memoria. De los que ha escrito dos reseñas:

Pero no los leamos tan sólo para divertirnos (pensemos en algo que queramos mejorar en lo que respecta a nuestra memoria) El mejor truco de todos para recordar es leerlo cuando lo necesitamos.

Nik

Nik

No olvidéis de apoyar a Nik uniéndonos a su newletter.

Buen Miércoles!! 🙂


Artículo Original: “If You Forget As Fast As You Read, This Is For You” en Better Humans

Dormir o No Dormir: La Consolidación de Recuerdos y Emociones

Hace varios días ya que aprendimos parte de este tema en el Brain Feeling: Dormir, limpia el cerebro; en el Brain Feeling de hoy intentaré aprender más sobre lo que pasa en nuestro cerebro cuando estamos durmiendo, así como también en qué areas de él ocurren estas acciones.

Es ya conocida la importancia que el dormir tiene en nuestra vidas. Gastamos aproximadamente una tercera parte de ellas en su realización. Dormir, activa el cuerpo (y el cerebro) a llevar a cabo una recuperación metabólica. Hay nuevas investigaciones que se han centrado más en la activación que el dormir lleva a cabo en nuestros cerebros y en nuestro comportamiento.

El dormir está compuesto por diversos estadios. Dos de ellos, ondas lentas (o profundo) y el estadio REM; reflejan diferentes patrones de actividad cerebral y se han relacionado a diferentes procesos cognitivos.

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El sueño de onda lenta se caracteriza por una actividad sincronizada de las neuronas en el neo córtex; dónde se disparan entre 0.5 y 3 veces por segundo.

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El neo córtex comprende la mayor parte del córtex cerebral del cerebro que juega un importante papel en:

  • La Memoria
  • El Pensamiento
  • El Lenguaje
  • La Consciencia

En contraste en la fase REM, donde la mayoría de nuestros sueños ocurren las neuronas se disparan mucho más rápido y se sincronizan a más altas frecuencias, entre 30 y 80 veces por segundo.

Los patrones de la actividad cerebral en la fase REM son parecidos a los que tenemos en nuestro estado de vigilia; por eso nos referimos al sueño REM como sueño “paradójico”.

Funciones Cognitivas

Hay fuertes evidencias que el sueño profundo se relaciona con la consolidación de la memoria y con la transmisión de información entre el hipocampo (que codifica las experiencias recientes) y el neo córtex; forjando de este modo conexiones a largo plazo entre ambos.

El sueño REM se ha relacionado con los procesos relacionados con la abstracción y la generalización de las experiencias, resultando en descubrimiento creativo y mejora en la resolución de problemas.

Aunque haya similaridades substancionas entre la vigilia y el sueño REM, diversos estudios han explorado las diferencias de la actividad cerebral entre esos dos estadios; por ejemplo: el córtex cingular, el hipocampo y la amígdala (ver el mapa del cerebro de Feel The Brain) son más activos en la fase REM que en la vigilia. Estas regiones son particularmente interesantes a los neurocientíficos cognitivos dado que se trata de las áreas relacionadas con la regulación emocional y la memoria emocional.

Sea como fuere, qué sub-regiones están activas en estas áreas fronterizas entre el cerebro córtico y límbico así como, qué función precisa de actividad en estas regiones durante el sueño REM están poco descritas.

Fijaos en esta imagen, que nos muestra qué es lo que pasa en nuestro cerebro con la privación del sueño:

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Son 5 zonas cerebrales que se ven ralentizadas o apagadas completamente:

  • Lóbulo Parietal:
    • Función: Matemática y lógica.
    • Efectos de la falta de sueño: Procesos de pensamiento más lentos y dificultad en la formación de conclusiones lógicas del cerebro.
  • Lóbulo Frontal: 
    • Función: Pensamiento Creativo.
    • Efectos de la falta de sueño: Falta de imaginación, originalidad, concentración y uso de clichés al hablar.
  • Córtex Prefrontal:
    • Función: Visión y Juicio.
    • Efectos de la falta de sueño: Visión borrosa y alucinaciones.
  • Lóbulo Temporal:
    • Función: Lenguaje.
    • Efectos de la falta de sueño: Discurso mal articulado.
  • Neocortex: 
    • Función: Aprendizaje y Memoria.
    • Efectos de la falta de sueño: Dificultad de aprender nuevas tareas y generar nuevas conexiones.

El Experimento: La Actividad Cortical en las Ratas

Este apartado es un poco técnico en el artículo original, no me gustaría que se os hiciese tedioso, ya que mi objetivo no es aprender a tan profundo nivel. Con lo que intentaré plasmarooslo a modo de pasos.

  • Materia: Estudio de la fisiología y funcionalidad del sueño REM.
  • Visión: gran paso adelante para la comprensión del efecto que tiene el sueño REM en nuestro cerebro y nuestro comportamiento.
  • El Experimento:
    • Grupo de Ratas a las que se les evita entrar en sueño REM durante 3 días: Grupo A
    • Grupo de Ratas a las que se les permite dormir plácidamente: Grupo B
    • Resultado:
      • El Grupo A demuestra una mejor expresión de los genes asociados a la plasticidad sináptica (cómo de rápido sus sinapsis se pueden adaptar en un entorno local) y que afecta a la transmisión neural en el hipocampo.
    • Conclusión: parece ser que la función del sueño REM tiene que ver con cómo se comunican las neuronas
    • Contraste de Resultados: Esto es consistente con la visión que el sueño REM permite a los sistemas de procesado de la memoria re equilibrarse, hecho que provoca respuestas más efectivas a las experiencias del día siguiente.

¿En qué lugar del Cerebro?

Un estudio siguiente determinó la localización precisa de dónde estos cambios ocurren en el cerebro. Había un incremento de la plasticidad en el neocortex en áreas como las regiones sensomotoras. En el hipocampo a la hora de consolidar nuevos recuerdos entre otras cosas.

El sueño REM también se asoció a una reducción de la neurotransmisión entre diversas regiones del neocortex; indicando de este modo que se debilitan las conexiones entre sinapsis, hecho que hace que seamos capaces de abstraernos, de tener mejor capacidad de aprender entre diferentes experiencias parecidas que focalizarnos en una concreta.

Se identificaron dos áreas:

El claustrum y el núcleo supramammillary eran los actores protagonistas del sueño REM. Estas areas integran emoción y memoria.

El claustrum es una capa muy muy fina de neuronas que se encuentran debajo del neocortex interior. Se encarga de relacionar muchas zonas del cerebro y de relacionar los sentidos. Todo ello junto la gestión de la atención y el procesamiento emocional.

El núcleo supramammillary, que está en el hipocampo, interconecta áreas del cerebro asociadas con el procesamiento emocional.

Conclusión

Todos estos trabajos convergen en la evidencia que el sueño REM modula la activación y el procesado sinaptico de las áreas del cerebro que procesan nuestras emociones. Se mantiene en línea con conocimientos anteriores que indicaban que ayuda a consolidar los recuerdos.

Aún queda una cosa pendiente, no se ha observado de momento el hecho de soñar con la neurouímica cerebral; el entender qué es lo que pasa en nuestro cerebro cuando soñamos podría ser la clave en el procesado de la emoción y la memoria.

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Buen Viernes!!

Artículo Original: “Where And What Is Happening In Your Brain When You Sleep?” en Fountia