Dos Modos Fáciles De ‘Recablear’ Tu Cerebro Para Ser Más Productiv@

Nuestros cerebros y nuestros cuerpos, que nos han funcionado de fábula hasta el siglo XX, ya no pueden aguantar el ritmo, afirma el científico de la Universidad de Harvard David Bach; también fundador del instituto Platyputs, una organización de investigación que estudia la ciencia del rendimiento.

David Bach

David Bach

Las industrias acostumbraban a tomarse décadas para evolucionar; hoy en día, se transforman de la noche a la mañana. Mantenerse a la delatara de un mundo que cambia tan rápido es casi imposible

No cabe duda que el tema de recablear nuestro cerebro es una tendencia en alza que atrae cada vez más público a las conferencias mensuales sobre neuroplasticidad“Ya no es ciencia ficción; estamos llegando al punto en que hay mucha información usable y práctica que está impactando mucho en el mundo […] La Neurociencia puede Triplicar la productividad. ¿Quien osaría a rechazar usarla?“, menciona Bach.

L@s atletas y el personal militar han estado estudiando y usando técnicas que aumentan el rendimiento humano durante muchos años. “En los juegos olímpicos de Río, el 80% de los atletas se han preparado con esta clase de cosas […] También estamos viendo un incremento en el número de inversiones en hacer lo mismo en la preparación de los brokers y traders de bolsa, ya que puede hacerlos mejores”

Por ejemplo, Safilox ha fabricado unas ‘gafas de sol inteligentes‘ que incluyen una cinta de cabeza que mide la actividad de las ondas cerebrales, hecho que puede servir de feedback al usuario y guiarle para que se concentre.

“Esa cinta de cabeza usa un poco de neurociencia, pero ninguno de los productos que existen hoy en día en el mercado están al nivel del iPhone […] Eso es inevitable”, menciona Bach.

Hasta entonces, hay algunas pequeñas cosas que podemos llevar a cabo para hacer un gran impacto en nuestra productividad, y son muy pero que muy simples. Aprendamos dos de las acciones que podemos emprender ahora mismo.

1.Aprende Cómo Redirigir El Stress

El asesino más grande de la eficiencia es el stress. Cuando la gente se stressa, redirige la sangre de sus cerebros y apaga el córtex prefrontal […] Nuestra amígdala y nuestras glándulas adrenales empiezan a activarse y nos ponemos en modo de ‘pelear o huir’ (fight or flight) en que nuestra inteligencia baja hasta los niveles de la de un mono. No necesitamos pensar profundamente cuando nos ataca un león”, afirma Bach.

La Respuesta Al Stress

La Respuesta Al Stress

En el campo ejecutivo las reacciones del stress comprometen nuestro juicio, pero también cabe decir que son inconscientes. La mayoría de nostr@s sabemos que el stress nos daña físicamente, como el daño que le hace a nuestros sistemas inmunes, pero gran parte no nos damos cuenta de cómo impide la función cognitiva“.

Podemos eliminar los efectos dañinos del stress en nuestro cerebro, recableándolo para reducir el stress crónico. “[Esto] tiene un sorprendente gran impacto en la función cognitiva sin tener que hacer mucho trabajo […] No podemos reducir el stress al momento, pero podemos recablear nuestra reacción al stress de modo que cuando nos enfrentemos al estímulo podamos relajarnos en lugar de stressarnos”

Para ello sugiere un protocolo llamado MIR (Mide, Interrumpe, Reemplaza):

  • Mide: en primer lugar sé consciente de las situaciones que te causan stress crónico y mídelas.
  • Interrumpe: luego, redirige o interrumpe la respuesta automática del cerebro que hace que se ponga en modo de stress bajo ciertos detonantes.
  • Reemplaza: Reemplaza la reacción con otra respuesta, como reír o estar calmad@.

Imagina la situación y síguela con tu respuesta positiva. Necesitarás repetir ese proceso al menos 200 veces, para interrumpir el patrón y dirigirlo hacia un nuevo camino. Reemplazar la reacción con algo positivo hace que el cerebro se premie y libera dopamina.

Bach menciona que: “Trabajé con una ejecutiva que trabaja con su ex-marido quien le gritaba mucho […] Durante 3 minutos al día ella imaginaba ver entrar a su marido y reía. 30 días después se había condicionado para tener una reacción automática a él y eliminó el stress”

2.Cambia La Iluminación

La iluminación tiene un gran impacto en la función cerebral, y algo tan simple como tener las bombillas equivocadas estaría dañando tu función cognitiva.

“Los fotoreceptores de la luz en el cerebro pueden cambiar nuestro estado mental […] Deberíamos preferir luz azul por la mañana, ya que nos da energía”, afirma Bach.

Cómo La Luz Azul Afecta Nuestro Cerebro y Nuestro Cuerpo

Cómo La Luz Azul Afecta Nuestro Cerebro y Nuestro Cuerpo

David sugiere instalar luces azules y brillantes en nuestros baños de modo que podamos tener la luz correcta para nuestra rutina matinal. Esto enviará una potente señal al reloj maestro de nuestro cerebro, indicándole que es hora de levantarse [..] si te es posible, también es beneficioso exponerse a la luz natural durante el día. Existen investigaciones que han demostrado que los empleados de call centers que están más cerca de las ventanas procesan las llamadas a un ritmo más rápido que aquell@s emplead@s que no lo están. En otro estudio, se demostró que l@s pacientes que habían sufrido un ataque al corazón se recuperaban más rápidamente si se exponían a mucha luz natural”

Si tienes luz fluorescente en la oficina o en casa, deshazte de ella. “Los fluorescentes parpadean unas 150 veces por segundo, lo suficiente para que el cerebro lo detecte […] consume recursos de nuestro cerebro y nuestra función cognitiva baja. Nadie debería trabajar nunca con luz fluorescente. Algo tan simple como cambiar la iluminación puede doblar nuestra productividad

3.Pero No Sobreestimemos Nuestra Intuición

Una cosa muy importante a tener en cuenta sobre la productividad es entender  que estamos entrando y saliendo constantemente de estado de ser y algunos de esos estado son más productivos. “Cultiva la auto consciencia y la propiocepción sobre los altibajos de tu productividad durante el día y sé consciente de tus patrones. […] Estas son oportunidades. Cuando sepamos cómo reconocer nuestros estados positivos, seremos capaces de aumentar y mejorar nuestra productividad”.

Buen Viernes!! 🙂


Artículo Original: “Two Easy Ways To Rewire Your Brain To Be More Productive” en FastCompany

L@s Introvertid@s

Cómo comentábamos en el primer Brain Feeling de hoy, este es el segundo punto que me gustaría aprender. L@s Introvertid@s.

Durante este pasado 2016 han aparecido muchos artículos en la red sobre l@s introvertid@s. Ha sido una especie de run-run en el que no he podido evitar prestarle atención. Así que he decido hacer un Brain Feeling a partir de dos artículos originales de los que he ido recopilando este año.

Por un lado, un bello artículo sobre cómo es lo que hay en el interior de la cabeza de l@s introvertid@s; por otro, una charla TED (subtitulada al castellano) titulada “The Power of Introverts” (El Poder de los introvertidos), de mano de Susan Cain -autora también del primer artículo-; charla que ya cuenta con más de 15,5 millones de reproducciones.

¿Me acompañáis?

¿Qué hay en la cabeza de l@s introvertidos? en 6 Ilustraciones

Estimad@s Extrovertid@s,

Nos encanta vuestra energía y vuestra excitación. Pero como introvertidos que somos, a veces nos sentimos incomprendid@s. Desearíamos que pudieseis visualizar qué es lo que hay dentro de nuestros cerebros, ¡os sorprenderéis! He aquí 6 ilustraciones de qué es lo que pasa por nuestras cabezas.

Atentamente,

L@s Introvertid@s

Con esta carta de l@s introvertid@s a l@s extrovertid@s empieza el artículo de Susan Cain. Aprendamos 6 puntos de lo que pasa por la cabeza de l@s introvertid@s.

De acuerdo con el libro “The Introvert Advantage” (La Ventaja del Introvertido) de Marti Olsen Laney, l@s introvertid@s tiene un camino neuronal más largo a la hora de procesar los estímulos. La información corre a través de un camino en el que intervienen la memoria a largo plazo y la planificación. En otras palabras, el procesado de la información, de las interacciones y de los eventos es más complicado para l@s introvertid@s. A medida que procesan la información y al mismo tiempo, l@s introvertid@s están prestando una gran atención a sus pensamientos internos y sentimientos.

En la primera figura vemos el "camino" de pensamiento que seguiría un extrovertido; en la de abajo apreciamos el camino del introvertido y los subcaminos en la memoria a largo plazo y en la planificación.

En la primera figura vemos el “camino” de pensamiento que seguiría un extrovertido; en la de abajo apreciamos el camino del introvertido y los subcaminos en la memoria a largo plazo y en la planificación.

Según los estudios del psicólogo Hans Eysenck, l@s introvertid@s requieren menos estímulos del mundo para estar despiert@s y alerta, en comparación con l@s extrovertid@s. Esto significa que l@s introvertid@s se sobre-estimulan más fácilmente.

Vemos la evolución de un@ extrovertid@ y de un@ introvertid@ en una fiesta.

Vemos la evolución de un@ extrovertid@ y de un@ introvertid@ en una fiesta.

Un punto interesante de la sensibilidad de l@s introvertid@s a la dopamina es que necesitan menos ‘ración’ de ella para ser felices. El cerebro de l@s extrovertid@s corre bajo un sistema nervioso que requiere gran cantidad de energía, mientras que el cerebro de l@s introvertid@s lo hace en un sistema nervioso que tiende a conservar la energía. Esta es la razón por la que l@s introvertid@s se sienten más satisfechos y energétic@s al leer un libro, pensar profundamente o sumergiéndose en su rico mundo interior de ideas.

"Me encantaría quedar, pero tengo planes esta noche"

“Me encantaría quedar, pero tengo planes esta noche”

Los cerebros de l@s intorvertid@s no se ven recompensados tan fuertamente a la hora de arriesgarse o apostar, como ocurre con los de l@s extrovertid@s. El sistema de recompensa y del placer del cerebro se activa por los neurotransmisores de la dopamina. L@s científic@s han descubierto que los cerebros de l@s extrovertid@s responden con más placer a los resultados de los juegos positivos. En otras palabras, l@s introvertid@s sienten menos excitación por la sorpresa o el riesgo.

Reacción de un@ introvertid@ y un@ extrovertid@ ante una sorpresa.

Reacción de un@ introvertid@ y un@ extrovertid@ ante una sorpresa.

El cerebro de l@s introvertid@s trata las interacciones con otras personas con el mismo nivel de intensidad que tratan los encuentros con objetos inanimados.  L@s introvertid@s procesan todo lo que les rodea y prestan atención a todos los detalles sensoriales del entorno, no sólo a las personas.

- "Oye!, ¿me estás escuchando? - "Si, lo siento, hay muchas cosas"

– “Oye!, ¿me estás escuchando?
– “Si, lo siento, hay muchas cosas”

A medida que l@s introvertid@s piensan, llegan hasta el final de la memoria a largo plazo tan sólo para localizar la información. Normalmente, un@ introvertid@ comparará las viejas experiencias con las nuevas en el momento de tomar una decisión, hecho que hace que el la velocidad de procesado sea menor pero que, a la par, lleva a decisiones bien meditadas. Esto significa que l@s introvertid@s tienen un diálogo activo con ell@s mism@s y, normalmente, lidian con muchos pensamientos en sus cabezas.

"Estás muy callada"

“Estás muy callada”

Interesante, curioso y bello

Estos son los adjetivos que me han venido a la cabeza mientras aprendía este artículo. 🙂

Antes de introducir la charla TED de Susan, quiero compartir una infografía, de carácter más lúdico, sobre qué es lo que contiene el cerebro de un@ introvertid@.

EL MAPA DEL CEREBRO DE UN@ INTROVERTID@: - Memoria a largo plazo de los menús para llevar - Pizza - Conversaciones de alto nivel sólo con texto - La parte de tu cerebro que hace que mires al móvil cuando alguien está andando hacia ti - Los passwords de Netflix, Amazon, HBO, Hulu,... - Amor: por tu cama, tu mascota, por las mascotas de l@s demás, por tu ordenador y por una cuidad selección de human@s. - Excusas realmente convincentes de porqué no puedes asistir a ese evento. - Memoria a corto plazo de los nombres de nuevas personas

EL MAPA DEL CEREBRO DE UN@ INTROVERTID@:
– Memoria a largo plazo de los menús para llevar
– Pizza
– Conversaciones de alto nivel sólo con texto
– La parte de tu cerebro que hace que mires al móvil cuando alguien está andando hacia ti
– Los passwords de Netflix, Amazon, HBO, Hulu,…
– Amor: por tu cama, por tu mascota, por las mascotas de l@s demás, por tu ordenador y por una cuidada selección de human@s.
– Excusas realmente convincentes de porqué no puedes asistir a ese evento.
– Memoria a corto plazo de los nombres de nuevas personas

 

El Poder de l@s Introvertid@s, la charla TED

Esta charla me llegó a través de la iniciativa de TED de proporcionar un post diario durante todo el mes de diciembre. Los vídeos llegaban por correo con una introducción de alguien, relacionado con el tema a tratar, pero no con la charla. En el caso de la charla de Susan Cain, el introducción venía de manos de Adam Grant que comentaba:

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Cuando vi la charla de Susan Cain sobre el poder de l@s introvertid@s me quedé perplejo. Abrió mis ojos al hecho que l@s introvertid@s son los responsables de gran parte de la creatividad y de la generosidad del mundo, pero que se tratan como ciudadanos de segunda en muchos de nuestros hogares, escuelas y trabajos. Son algun@s de nuestros mejores líderes y los ignoramos al promocionar o al tomar elecciones y decisiones. Son personas que nos recuerdan tomarnos tiempo en nuestras vidas para la reflexión y, de nuevo, no reflejamos sus contribuciones las veces que deberíamos hacerlo. […]

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Aprendamos esta apasionante charla de Susan Cain:

La Transcripción de la Charla ✒️

Como en todas las charlas TED que aprendemos en Feel The Brain, he aquí su transcripción:

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0:11

Cuando tenía nueve años fui por primera vez a un campamento de verano y mi madre me empacó una maleta llena de libros, lo que me pareció lo más natural del mundo porque en mi familia leer era la actividad grupal principal. Esto puede sonarles antisocial pero para nosotros sólo era una forma distinta de ser sociable. Tenías el calor corporal de tu familia, sentada junto a ti, pero al mismo tiempo eras libre de vagar por la tierra de la aventura dentro de tu propia mente. Tenía esta idea de que el campamento iba a ser algo parecido a esto, pero mucho mejor. (Risas) Imaginaba a 10 chicas sentadas en el interior de una cabaña leyendo libros cómodamente todas con camisones idénticos.

0:51 (Risas)

0:53

El campamento parecía una fiesta pero sin alcohol El primer día nuestra consejera nos reunió a todas y nos comunicó con alegría lo que íbamos a hacer cada día del resto del verano para así motivar el espíritu del campamento. Decía algo así: “R-U-D-O-S-O, así es como deletreamos ruidoso. Ruidosas, seamos ruidosas.” ¡Sí! No sabía en base a mi vida por qué teníamos que ser tan ruidosas o por qué había que deletrear la palabra incorrectamente. (Risas) Pero mostré regocijo. Lo mostré junto a las demás. Lo hice lo mejor que pude y sólo esperaba el momento para ir a leer mis libros.

1:43

Pero al sacar por primera vez el libro de la maleta, la chica más popular del dormitorio se me acercó y me preguntó “¿por qué eres tan sosegada?” siendo “sosegada” lo opuesto a R-U-D-O-S-A. La segunda vez que lo intenté la consejera se me acercó con expresión de preocupación y repitió cosas sobre el espíritu del campamento y dijo que todas deberíamos trabajar mucho para ser extrovertidas.

2:05

Y así puse mis libros, de vuelta en la maleta que puse debajo de la cama, donde permaneció hasta acabar el verano. Me sentí un poco culpable. Sentía como si los libros me necesitaran, como si me estuvieran llamando y yo los hubiera abandonado. Pero los olvidé y no volví a abrir esa maleta otra vezhasta haber regresado a casa con mi familia al final del verano.

2:30

Les cuento esta historia sobre el campamento de verano. Podría contarles otras 50 historias parecidas,sobre todas la veces que recibí la consigna de que mi forma de ser calmada e introvertida no era necesariamente la indicada, de que debería intentar ser mucho mas extrovertida. Siempre sentí en lo profundo que eso era un error y que los introvertidos eran excelentes tal cual. Pero durante años negué esta intuición, y así, de entre todas las cosas, me convertí en una abogada de Wall Street en lugar de la escritora que siempre quise ser, en parte, porque necesitaba probarme a mí misma que podía ser atrevida y asertiva también. Y siempre iba a bares abarrotados de personas cuando en realidad habría preferido cenar agradablemente con amigos. Y tomé estas decisiones que me negaban tan reflexivamente que no era consciente de que las estaba tomando.

3:18

Esto es lo que muchos introvertidos hacen y sin duda es una pérdida para nosotros, y también es una pérdida para nuestros colegas y para nuestras comunidades. Y aunque suene presuntuosa, es la pérdida más grande del mundo. Porque cuando se trata de creatividad y liderazgo, necesitamos de los introvertidos haciendo lo que hacen mejor. De un tercio a la mitad de la población es introvertida, De un tercio a la mitad. Eso es, una de cada dos o tres personas que conocen. Así que incluso si algunos de Uds. son extrovertidos, hablo de sus compañeros de trabajo y de sus parejas y de sus hijos y de la persona que se sienta justo a su lado. Todos ellos están sujetos a este prejuicio que está muy arraigado y muy presente en nuestra sociedad. Todos lo interiorizamos desde edad muy temprana sin tener un lenguaje para lo que hacemos.

4:02

Ahora, para ver este prejuicio con claridad se necesita entender lo que es introversión. Es diferente a ser tímido. La timidez es sobre el miedo al juicio social. La introversión está más relacionada con cómo se responde a la estimulación, incluyendo la estimulación social. Así que la extroversión ansía estimulaciónmientras que los introvertidos se sienten más vivos, más activos y capaces cuando están en ambientes mas tranquilos con menos estimulación. No todo el tiempo, estas cosas no son absolutas, pero sí durante mucho tiempo. Así que la clave para maximizar nuestros talentos es colocarnos en la zona de estimulación más adecuada para cada uno.

4:40

Pero aquí es donde llega el prejuicio. Nuestras instituciones mas importantes, nuestras escuelas y nuestros lugares de trabajo, están diseñados principalmente para los extrovertidos y sus grandes necesidades de estimulación Y actualmente también tenemos este sistema de creencias, que llamo el nuevo grupo de pensamiento, que sostiene que toda creatividad y toda productividad proviene de un lugar extrañamente sociable.

5:05

Imagínense una típica aula escolar actual. Cuando yo iba a la escuela, nos sentábamos en filas. Nos sentábamos en filas de escritorios, y hacíamos la mayor parte de nuestro trabajo de forma autónoma.Pero en la actualidad, la típica aula tiene un montón de escritorios, con cuatro, cinco, seis o siete niños mirándose entre sí participando en incontables tareas de grupo. Incluso en materias como matemáticas y escritura creativa, las que podrían considerarse dependientes de vuelos de pensamientos solitarios,ahora se espera que los niños actúen como miembros de un comité. Y para los niños que prefieren ir a su aire o trabajar solos, a menudo son vistos como atípicos o en un caso peor, como un problema. La mayoría de los maestros piensan que el estudiante ideal es uno extrovertido en contraposición a uno introvertido, incluso aunque estos últimos en realidad sacan mejores calificaciones. y tienen más conocimientos según las investigaciones. (Risas)

5:59

Lo mismo es cierto en nuestros lugares de trabajo. La mayoría de nosotros trabajamos en oficinas abiertas, sin paredes, donde estamos sujetos al ruido y la mirada constante de los compañeros. Y cuando se trata de liderazgo, se excluyen habitualmente a los introvertidos de los puestos de liderazgo,a pesar de que éstos tienden a ser mas prudentes, y mucho menos propensos a tomar riesgos excesivos, algo que todos podríamos apoyar. Una investigación interesante de Adam Grant, del Colegio Wharton, ha constatado que los líderes introvertidos a menudo arrojan mejores resultados que los extrovertidos, debido a que cuando tratan con empleados proactivos son mas propensos a dejar a esos empleados ejecutar sus ideas, mientras que alguien extrovertido puede, involuntariamente, emocionarse tanto con las cosas como para poner su propia huella en ellas haciendo que las ideas de las otras personas no afloren con facilidad.

6:47

De hecho, algunos de nuestros líderes transformacionales en la historia eran introvertidos. Les daré algunos ejemplos: Eleanor Roosevelt, Rosa Park, Gandhi… Todas estas personas se autodescribieroncomo tranquilos, de tono suave e incluso tímidos. Y todos ellos fueron el centro de atención incluso cuando cada hueso de su cuerpo les decía no hacerlo. Y esto en sí parece tener un poder especial,porque se podría pensar que estos líderes estaban al mando no porque les gustara dirigir y no por el placer de ser el centro de atención; hicieron eso porque no tenían opción, porque se vieron obligados a hacer lo que pensaban que era correcto.

7:22

En este punto pienso que para mí es importante decir que en verdad me encantan los extrovertidos. Me gusta decir que algunos de mis mejores amigos son extrovertidos, incluido mi amado esposo. Y que por supuesto todos nos ubicamos en distintos puntos a lo largo del espectro introvertido/extrovertido.Incluso Carl Jung, el primer psicólogo en popularizar estos términos, dijo que no existe un introvertido puro o un extrovertido puro. Dijo que ese tipo de persona debería estar en un manicomio, si existiera.Algunas personas están justo en el medio del espectro introvertido/extrovertido, Y las llamamos “ambivertidas”. A menudo pienso que tienen lo mejor de dos mundos. Pero muchos de nosotros nos reconocemos en un tipo u otro.

8:05

Y lo que digo es que culturalmente necesitamos un mayor equilibrio. Necesitamos una suerte de ying – yang entre estos dos tipos. Esto es especialmente importante en cuanto a lo que se refiere a creatividad y productividad, porque cuando los psicólogos estudian las vidas de las personas más creativas, lo que observan son personas muy buenas intercambiando y desarrollando ideas, pero que tienen también una profunda introversión.

8:29

Y esto es así porque la soledad a menudo es un ingrediente crucial de la creatividad. Pensemos en Darwin, él daba largas caminatas por el bosque y rechazaba enfáticamente invitaciones a fiestas.Theodor Geisel, mejor conocido como Dr. Seuss soñaba con muchas de sus creaciones en un oficina solitaria en un campanario, en la parte trasera de su casa en la Jolla, California. Y en realidad él tenía miedo de conocer a los niños que leían sus libros por miedo a que esperaran que él fuera una especia de personaje alegre como Santa Claus y que se decepcionaran ante su personalidad reservada. Steve Wozniak inventó la primera computadora Apple sentado solo en su cubículo en Hewlett-Packard donde trabajaba entonces. Y dice que jamás se habría convertido en un experto de no haber sido tan introvertido para salir de casa cuando era pequeño.

9:16

Por supuesto, esto no significa que debamos detener toda colaboración. Un ejemplo, Steve Wozniak es famoso por colaborar con Steve Jobs en montar Apple Computer, pero sí significa que la soledad importa y que para algunas personas es el aire que respiran. De hecho, hemos sabido durante siglos del poder transcendente de la soledad. Es sólo que extrañamente empezamos a olvidarlo. En la mayoría de las religiones del mundo, encontraran “buscadores” — Moisés, Jesús, Buda, Mahoma, buscadores que se van solos al desierto, donde tienen profundas epifanías y revelaciones que brindan al resto de la comunidad. Así que sin desierto no hay revelaciones.

10:05

Esto no es una sorpresa si se considera el pensamiento de la psicología contemporánea. resulta que no podemos ni estar en un grupo de personas sin de manera instintiva imitar sus opiniones. Incluso cosas personales y viscerales, como las que te atraen, empezarás a imitar las creencias de la gente de tu alrededor sin darte cuenta de que eso es lo que estás haciendo.

10:25

Y los grupos siguen las opiniones de la persona más carismática o dominante en el lugar, incluso aunque exista una correlación nula entre ser el mejor orador y tener las mejores ideas. Y quiero decir cero. Así… (Risas) Podrías estar siguiendo a la persona con las mejores ideas, pero podrías no hacerlo.¿Y realmente quieres dejarlo al azar? Sería mucho mejor para todos ir por libre, generar las ideas propias liberados de la distorsión de la dinámica de grupo y posteriormente reunirse como grupo para hablar en un ambiente bien manejado y partir de ahí.

11:02

Ahora, si todo esto es cierto, ¿por qué lo hacemos tan mal? ¿Por qué adecuamos así las escuelas y espacios de trabajo? ¿Y por qué hacemos sentir tan culpables a los introvertidos por querer ir por libre en algún momento? Una respuesta reside en nuestra historia cultural. Las sociedades occidentales, y en particular los EEUU, han favorecido siempre a la persona de acción por encima de la persona contemplativa, y la persona contemplativa. Pero en los principios de EEUU vivíamos en lo que los historiadores llaman una cultura de carácter, donde, en ese punto, aún valorábamos a las personas por su ser interno y su rectitud moral. Y si miran los libros de autoayuda de esa época, todos tienen títulos como “Caracter, lo más grande del mundo” Y presentan modelos a seguir como el de Abraham Lincolnalabado por ser modesto. Ralph Waldo Emerson lo llamó “Un hombre que no se ofende ante la superioridad”

11:58

Y entonces en el siglo XX entramos en una nueva cultura que los historiadores llaman la cultura de la personalidad. Lo que sucede es que hemos evolucionado de una economía agrícola a un mundo de grandes negocios. Y así repentinamente las personas migran de los pueblos a las ciudades. Y en lugar de trabajar al lado de personas que conocen de toda su vida, ahora tienen que probarse a sí mismos en una multitud de extraños. Así que indudablemente cualidades como el magnetismo y el carisma de repente llegan a parecer muy importantes. y seguro que los libros de autoayuda cambian para satisfacer estas nuevas necesidades y comienzan a tener nombres como “Cómo ganar amigos e influir en las personas.” Y utilizan como modelo a seguir a grandes vendedores. Ese es el mundo en el que vivimos hoy. Esa es nuestra herencia cultural.

12:44

Nada de esto quiere decir que las habilidades sociales no sean importantes, tampoco estoy haciendo un llamado para la abolición total del trabajo en equipo. Las mismas religiones que enviaron a sus sabios a las solitarias cimas de las montañas también nos enseñaron amor y confianza. Y los problemas que estamos enfrentado hoy en campos como la ciencia y la economía son tan vastos y complejos que vamos a necesitar ejércitos de personas trabajando juntas para resolverlos. Lo que digo es que si damos mayor libertad a los introvertidos de ser ellos mismos, será más probable que tengan una solución única a estos problemas.

13:20

Así que ahora me gustaría compartir con Uds. lo que traigo en mi maleta hoy. ¿Adivinan qué? Libros.Tengo una maleta llena de libros. Aquí está “Ojo de gato” de Margaret Atwood, Aquí una novela de Milan Kundera. Y aquí la “Guía de Perplejos” de Maimonides. Pero estos no son exactamente mis libros. Traje estos libros conmigo porque fueron escritos por los autores favoritos de mi abuelo.

13:54

Mi abuelo era rabino y viudo que vivía solo en un pequeño apartamento en Brooklyn, mi lugar favorito cuando era niña, en parte porque estaba lleno de su presencia tan gentil y en parte porque estaba lleno de libros. Literalmente cada mesa, cada silla de este apartamento había cambiado su función originalpara servir como superficie para colocar pilas de libros. Al igual que el resto de mi familia, Lo preferido para mi abuelo era leer.

14:23

Pero él también amaba a su congregación, y se podía sentir ese amor en los sermones que daba cada semana durante los 62 años que fue rabino. Tomaba los frutos de la lectura de cada semana y tejía estos intrincados tapices de pensamiento antiguo y humanista. Y las personas venían de todas partespara oírlo hablar.

14:43

Pero he aquí lo especial de mi abuelo. tras ese papel ceremonial, en realidad era modesto e introvertido,tanto que cuando daba estos sermones, tenía problemas para hacer contacto visual con la propia congregación a la que le había estado hablando durante 62 años. E incluso lejos del podio, cuando le llamabas para decirle hola, a menudo terminaba la conversación prematuramente por temor a que te estuviera robando tiempo. Pero al ,morir a los 94 años, la policía tuvo que cerrar las calles de su vecindario para acomodar a la masa de personas que fueron a llorarle. Y así estos días intento aprender del ejemplo de mi abuelo a mi manera.

15:27

Así que acabo de publicar un libro sobre la introversión, y me tomó 7 años escribirlo. Y para mí, esos 7 años han sido como una bendición total, porque estaba leyendo, estaba escribiendo, estaba pensando, estaba investigando. Fue mi versión de las horas que pasó mi abuelo solo en su biblioteca. Ahora, de repente, mi trabajo es muy distinto, y consiste es estar aquí hablando sobre ello, hablando sobre introversión. (Risas) Y esos es mucho más difícil para mí, porque a pesar de sentirme tan honrada de estar aquí y ahora con todos Uds., este no es mi medio natural.

16:07

Así que me preparé para momentos como este lo mejor que pude. Estuve el año pasado practicando hablar en público en toda oportunidad que tenía. Y llamo a esto mi “año de hablar peligrosamente.”(Risas) Y eso en realidad me ayudó mucho. Pero les diré que lo que me ayuda más es mi sentido, mi creencia, mi esperanza de que cuando se trata de nuestras actitudes hacia la introversión y a la calma y a la soledad, estamos en verdad al borde de un cambio drástico. En serio, lo estamos. Y así los dejo ahora con tres llamados a la acción para aquellos que comparten esta visión.

16:41

Número 1: Detengan la locura del constante trabajo en grupo. Sólo deténganla, (Risas) Gracias(Aplausos) Y quiero ser clara sobre lo que estoy diciendo, porque en el fondo pienso que nuestras oficinas deberían animar las interacciones del tipo de charla informal de café, ya saben, del tipo donde las personas se reúnen y de manera espontánea intercambian ideas. Eso es grandioso. Es genial para introvertidos y para extrovertidos. Pero necesitamos mucha más privacidad y libertad y mucha más autonomía en el trabajo. En la escuela lo mismo. Debemos enseñar a los niños a trabajar juntos, por supuesto, pero también debemos enseñarles cómo trabajar por su cuenta. También es especialmente importante para los niños extrovertidos . Necesitan trabajar a su aire porque de ahí provienen en parte los pensamientos profundos.

17:28

De acuerdo, número dos: vayan al desierto. Sean como Buda, tengan sus propias revelaciones. No digoque todos debamos irnos y construir cabañas propias en los bosques y no volver a hablar con alguien,lo que digo es que todos deberíamos poder desconectarnos y meternos dentro de nuestras propias cabezas un poco más a menudo.

17:50

Número tres: Den una buena mirada a lo que hay dentro de su propia maleta y por qué lo pusieron ahí.Así que extrovertidos, quizá sus maletas están también llenas de libros. O quizá están llenas de copas de champán o de un equipo de buceo. Lo que sea, espero que las saquen en cada oportunidad que tengan y nos bendigan con su gracia y su alegría. Pero introvertidos, siendo quienes son,probablemente tengan el impulso de guardar cuidadosamente lo que está dentro de su maleta. Y eso está bien. Pero ocasionalmente, sólo ocasionalmente, espero que abran su maleta para que otras personas la vean, porque el mundo los necesita y necesita las cosas que llevan.

18:32

Así que les deseo el mejor de todos los viajes posibles y el valor para hablar con sosiego.

18:37

Muchas gracias.

18:39 (Aplauso)

18:43

Gracias… Gracias

18:46 (Aplausos)

comillas

Buen Viernes!! 🙂


Fuentes:

El Efecto del Azúcar en Nuestro Cerebro

Este será el penúltimo Brain Feeling de este año 2016 🙂 . Aprenderemos cómo el azúcar afecta a nuestro cerebro de mano de una TED Lesson de Nicole Avena.

Cuando comemos algo cargado con azúcar nuestras papilas gustativas, nuestra barriga y nuestro cerebro dan cuenta de ello. La activación de nuestro sistema de recompensa, del mismo modo que ocurre cuando nuestros cuerpos procesan sustancias adictivas como el alcohol o la nicotina, al consumir azúcar hace que nuestros niveles de dopamina se desborden y nos dejen con ganas de más.

Activación del Cerebro al Consumir Azúcar (Izquierda) y Cocaína (Derecha)

Activación del Cerebro al Consumir Azúcar (Izquierda) y Cocaína (Derecha)

Dopamina

Dopamina

Con Nicole Avena aprendemos (subtitulado al castellano) porqué debemos disfrutar los dulces con moderación.

 

Buen Sábado!! 🙂


Artículo Original: “How sugar affects the brain – Nicole Avena” en TED Ed

El Cerebro: un vídeo, una web y una inforgrafía

Vale, aceptémoslo; si no nos pasamos día a día trabajando con la máquina más compleja será casi imposible que aprendemos más sobre ella. A todos los niveles.

Hoy me gustaría aprender con vosotr@s algunos materiales que nos darán más información sobre el cerebro.

Un vídeo: El Cerebro

En primer lugar, este vídeo; en el que en 13 minutos se hace un repaso de todo el cerebro. Lo he encontrado muy interesante. Espero que aprendamos muchos con él.

(También lo pordreis encontrar en: The Brain)

Una Web: El Cerebro Interactivo

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Esta página es mesmerizing 🙂 ; se llama Traumatic Brain Injury y nos permite explorar las zonas del cerebro, de un modo interactivo; permitiéndonos aprender sobre cada una de las partes del cerebro, sus funciones y cómo éstas se ven afectadas por heridas traumáticas del cerebro. Un modo muy atractivo de aprender más sobre el cerebro. Lo podremos aprender en este enlace:

Traumatic Brain Injury A to Z

Una Infografía, nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio

Fijémonos en este gráfico:

"Tu Cerebro Ama el Ejercicio"

“Tu Cerebro Ama el Ejercicio”

Empezando por la esquina izquierda superior, y en sentido de las agujas del reloj:

  • Se libera norepinefrina de modo que se incrementa:
    • La Atención
    • La Percepción
    • La Motivación
  • También se liberan las endorfinas atenuado la sensación de dolor.
  • Se libera serotonina, haciendo que nuestro humor mejore.
  • Se incrementa el flujo sanguíneo en el cerebro:
    • Aportando más oxígeno
    • Aportando más nutrientes
    • Incrementando la limpieza del cerebro
  • Se libera dopamina, de modo que se incrementa:
    • La Motivación
    • La Concentración
    • El Aprendizaje
  • El hipocampo es la parte del cerebro que tiene que ver con el aprendizaje, y la memoria. Cuando llevamos a cabo ejercicio de modo regular el tamaño de éste se ve incrementado.
  • Las Hormonas se combinan con el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro con el fin de:
    • Hacer Crecer las Células Cerebrales
    • Regular el Humor
    • Proveer Claridad Mental
  • También se libera el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro:
    • Protege las Neuronas
    • Repara las Neuronas de heridas y de degeneración

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Buen Jueves!! 🙂

Otra de Microscópicas

Los Brain Feelers más asidu@s ya sabéis que periódicamente aprendemos un poco sobre el cerebro mediante imágenes de microscopio. Hoy una nueva serie.

 

Axones y Dendritas de una neurona cortical

 

Más Dendritas

 

La Reacción del Cerebro en Presencia de la Dopamina

 

Imagen Microinmunefluorescente de células cerebrales del complejo vestibular nuclear

 

Células Cerebrales


Buen Miércoles!! 🙂

Nuestra Química

Tiempo atrás, en el Brain Feeling dedicado a “Las ‘inas’ de nuestro cerebro” ya aprendimos un poco sobre las sustancias que hacen funcionar a nuestra máquina más compleja.

Hoy me gustaría compartir con vosotr@s unas nuevas fotos y comentarios sobre los neurotransmisores de nuestro cerebro; así como su relación con la felicidad, el miedo, el amor, el dolor, la fuerza;  que he descubierto últimamente.

Algunos de los que aprenderemos ya son viejos conocidos en Feel The Brain como la serotonina, otros como la acetilcolina aún no los hemos aprendido.

Aprenderemos primero qué neurotransmisores nos provocan qué emociones, para después repasar y aprender las funciones de otros. Pasaremos por:

  • La Felicidad y la Dopamina
  • El Miedo y la Adrenalina
  • El Amor y la Oxitocina
  • El Dolor y la Prostaglandina E2
  • La Fuerza y el Adenosín Trifosfato
  • Pensar y Aprender con la Acetilcolina
  • La Euforia y las Endorfinas
  • La Calma y el GABA
  • La Memoria y el Glutamato
  • La Concentración y la Noradrenalina
  • El Carácter y la Serotonina

 

La Felicidad. La Dopamina


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La dopamina es la señorita encargada de nuestro control emocional, de nuestra habilidad para experimentar placer, deseo o motivación.

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Los sentimientos de satisfacción causados por la dopamina pueden convertirse en adictivos y, en consecuencia, repetiremos comportamientos que nos lleven a la liberación de la misma. Estos comportamientos pueden ser naturales como comer o el sexo, o por otro lado, antinaturales como la adicción a las drogas.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Dopamine

El Miedo. La Adrenalina


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La adrenalina es la hormona que prepara nuestro cuerpo en situaciones críticas para responder a ellas peleando (enfrentándose a ellas) o huyendo.

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La adrenalina, también conocida como epinefrina es una hormona que se genera en situaciones de alto stress o situaciones excitantes. Aumenta el ritmo cardíaco, contrae las venas y dilata las vías aéreas con el objetivo de aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y el oxígeno hacia los pulmones. Esto nos conduce a una explosión física y un aumento de nuestro estado de alerta. También se usa para el tratamiento de reacciones alérgicas.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Adrenaline

El Amor. La Oxitocina


Tod@s sabemos que el amor es complicado. Incluso la hormona encargada del amor, la oxitocina, tiene una estructura más compleja en comparación con el resto.

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La oxitocina es la encargada del apego emocional entre parejas, de la excitación sexual y de la adhesión entre parejas sexuales e incluso las mascotas y sus dueñ@s.

El Dolor. La Prostaglandina E2


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La prostaglandina E2 no es una hormona en sí. Es una sustancia parecida responsable de iniciar el dolor cuando nuestro cuerpo esta reparando algún tejido dañado.

La Fuerza. El Adenosín Trifosfato


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El adenosín trifosfato es un compuesto encargado de almacenar y liberar energía necesitada por nuestros cuerpos.

Pensar y Aprender. La Acetilcolina


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La acetilcolina es el principal neurotransmisor involucrado en el pensamiento, el aprendizaje y la memoria. En el cuerpo es parte de la activación muscular. Su déficit se ha relacionado con enfermedades como el Alzheimer. También se asocia con la atención y la percepción sensorial.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Acetylcholine

La Euforia. Las Endorfinas


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Las endorfinas son un conjunto de compuestos, formados por largas cadenas de aminoácidos. Se liberan en el cerebro durante el ejercicio, la excitación, el dolor, la actividad sexual y producen un sentimiento de bienestar o euforia. Se han identificado hasta 20 tipos diferentes de endorfinas en l@s human@s. Algunos alimentos, como el chocolate y las comidas picantes, pueden estimular la liberación de endorfinas.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Endorphins

La Calma. El GABA


tumblr_n1o8uq8oAv1trtj0xo5_1280El GABA es el mayor neurotransmisor inhibidor del cerebro. Su rol es calmar disparando los nervios del sistema nervioso central. Niveles altos de GABA mejoran la concentración mental y la relajación; mientras que niveles bajos pueden causar ansiedad e incluso se ha relacionado con epilepsia. También contribuye al control motor y la visión.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: GABA

La Memoria. El Glutamato


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El glutamato es el neurotransmisor más común de nuestro cerebro, está involucrado en funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria. También regula el desarrollo del cerebro y la creación de contactos nerviosos. Aunque es tóxico para las neuronas en grandes cantidades pudiendo causar ictus.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Glutamate

La Concentración. La Noradrenalina


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Conocida también como norepinefrina, es un neurotransmisor que afecta la atención y las acciones de respuesta del cerebro. Junto con la adrenalina también forma parte de la repuesta pelea/huir. En el cuerpo, su función es contraer las venas para incrementar el flujo sanguíneo. Los pacientes con TDAH normalmente son recetados con medicamentos dedicados a incrementar los niveles de noradrenalina en el cerebro.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Noradrenaline

El Carácter. La Serotonina


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Se piensa que la serotonina es una contribuidora a los sentimiento de bienestar y felicidad. Regula el ciclo del sueño junto con la melatonina y también regula los movimientos intestinales. Bajos niveles de serotonina se han relacionado con depresión, ansiedad y algunos desordenes mentales. Los antidepresivos funcionan porque aumentan los niveles de serotonina. El Ejercicio y los niveles de luz pueden contribuir positivamente a nuestros niveles de serotonina.

Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Serotonin

La Foto de Família


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Os podeis descargar esta lámina en mayor resolución en PDF aquí: Neurotransmitters

La Conclusión de Feel The Brain


Y es que al fin y al cabo, somos una máquina que cómo todas funciona a base de compuestos químicos y de las reacciones entre ellos. Es apasionante el diseño con el que estamos hech@s.

Fijaros a modo de resumen algunos efectos del déficit o del exceso de algunas de las sustancias que hemos aprendido hoy:

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Y es que, las únicas dos cosas que en resumen disfrutamos son la serotonina y la dopamina. 🙂

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Eso sí, todo en su medida. En este diagrama podemos aprender resumidamente qué, dónde y cómo actúan y los efectos del defecto y del exceso:

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Buen Sábado!! 🙂

Imágenes Vía: Compound Interest

¿Por qué el aprender a tocar un instrumento musical es bueno para nuestro cerebro?

Ya han pasado varios días desde la publicación del último Brain Feeling sobre el cerebro y la música. Con lo que va siendo hora que aprenda un poco más sobre ello.

En primer lugar me gustaría mostraros un vídeo de TED sobre los beneficios sobre nuestro cerebro al aprender a tocar un instrumento musical:

Si estamos buscando un ejercicio que sea interesante, divertido y que sea capaz de ejercitar todo nuestro cerebro entonces cojamos un instrumento musical y empecémoslo a tocar.

En el video que hemos visto, de Anita Collins en TED-Ed nos ha quedado claro que cuando tocamos un instrumento musical se activa todo nuestro cerebro ya que estamos usando casi todas la regiones de nuestro cerebro. En concreto las funciones dedicadas al audio, a la visión, así como funcione motoras.

Como aprendimos en el Brain Feeling de ayer sobre la Plasticidad del Cerebro; estas regiones se fortalecerán a medida que practiquemos y toquemos el instrumento; hecho que nos conducirá a muchos otros beneficios fuera de la música como:

  • Mejor Atención a los Detalles
  • Mejor Capacidad de Planning
  • Mejores Actitudes Estratégicas
  • Mejor Memoria

Fijaros en este fRMI del momento en que se escucha tocar piano:

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A algun@s nos puede pillar tarde el hecho de aprender a tocar un instrumento musical; pero tan solo es necesario, como en cualquier aspecto de nuestra vida, tener las ganas.

En este enlace os dejo algunas recomendaciones sobre todo lo necesario para aprender a tocar un instrumento musical desde casa.

Así que, cojamos un instrumento musical y ejercitemos nuestro cerebro.

¿Por qué nos gusta la música?

Veamos primero esta infograféa y revisémosla después 🙂

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Esta infografia es muy esclarecedora. Nos muestra el porqué nos gusta la música pasando por:

  • El Ritmo: la vida humana esta basada en el ritmo; todas las funciones psicológicas y fisiológicas son rítmicas. Todas tienen su cadencia.
  • La Harmonía: el equilibrio justo entre las diferentes partes de un todo.
  • La Melodía: que forma ya parte de nuestro cerebro ancestral. Me aventuro a decir que aquí el sistema límibico tiene algo a ver.
  • Los efectos de la música sobre el cerebro: una “ina” muy popular, la dopamina tiene mucha relación.250px-Dopamine.svg Dopamine-3d-CPK

 

Buen miércoles!!!

Artículo Original de donde he encontrado el vídeo: “Why Learning to Play an Instrument is Good for Your Brain” en LifeHacker