Cómo Envejece Nuestro Cerebro

Ya hace algunos días que tengo este Brain Feeling en el tintero. Se trata de una infografía en que se nos muestra cómo el cerebro envejece.

Y es que no es ninguna sorpresa el saber que nuestros cerebros cambian a medida que envejecemos. Nuevos estudios han demostrado que el declive mental empieza alrededor de los 45 años, antes de lo que se creía. A medida que envejecemos, el cerebro pasa por diversos cambios significativos; pero no todos son malos. Además está en nuestras manos hacer un conjunto de cosas que nos asegure que nuestro cerebro se mantenga sano.

Hoy os propongo aprender, con este Quick Feeling, cómo el cerebro envejece y qué podemos hacer para mantenerlo sano, mediante esta infografía que comentamos debajo:

 

Gestación

El Cerebro se empieza a desarrollar 4 semanas después de la concepción y necesita de un entorno prenatal sano para desarrollarse sanamente.

En ciertos momentos del desarrollo se añaden al cerebro 250.000 neuronas por minuto. Un periodo de gestación más corto de lo normal puede contribuir a problemas en el desarrollo del cerebro que pueden derivar en problemas del comportamiento y psicológicos más adelante.

Infancia

El cerebro produce el doble de neuronas que va a necesitar y sólo aquellas que se reforzarán con su uso permanecerán. En este momento el cerebro es tan energético y flexible como acabará siéndolo. A los 6 años, el cerebro ya pesa el 95% de lo que acabará pesando.

Adolescencia

Algun@s afirman que nuestro cerebro empieza a envejecer en este momento. El cerebro ya está totalmente hecho; aunque el cableado aún está en progreso. En este momento de la vida, hay ondanadas de purga de materia gris, lo que significa que l@s adolescentes pierden un 1% de su materia gris hasta cumplir los 20 años.

Madurez

El pico del poder cerebral llega alrededor de los 22 años y dura hasta los 27. ¿Qué es lo que empieza a declinar? Pues la habilidades para planificar y recordar eventos, así como las habilidades para coordinar tareas.

Entre los 45 y 49 se sufre una pérdida de materia gris del 3.9% y se empieza a desvanecer la capacidad del cerebro para la memoria, el razonamiento y la comprensión.

Entre los 20 y los 90 años, el cerebro pierde entre un 5% y un 10% de su peso. Los surcos del cerebro se ensanchan.

Vejez

A los 80, el cerebro ha perdido un poco de peso y se ha encogido, la mayoría del peso perdido es agua. Este encogimiento conduce al empeoramiento de habilidades cognitivas tales como el razonamiento, la orientación espacial y la memoria verbal. Cuando el hipocampo empieza a encogerse hay una pérdida de orientación y se empieza a errar; cosas que muchos ancianos experimentan.

Quedan más dendritas sueltas en el cerebro.

Entre los 65 y los 70 los hombres pierden un 9,6% del peso del cerebro y las mujeres un 7.4%.

Pero no todo es malo. Las respuestas emocionales se mantienen bajo control gracias a que la amígdala interacciona más con la zona del cerebro que se encarga de las emociones.

Básicamente, nuestros cerebros se secan a medida que envejecemos. Beber más agua no va a prevenir eso del mismo modo que vivir en un clima seco no va a incrementar las posibilidades de que tu cerebro se encoja.

Factores Que Pueden Impactar En El Envejecimiento Del Cerebro

  • La Educación: aprende constantemente y mantén tu cerebro activo.
  • El Ejercicio: camina rápido 45 minutos, 3 veces a la semana.
  • El Descanso: dormir 8 horas al día puede prevenir la pérdida de memoria.
  • Salud General: come una dieta equilibrada, no fumes y mantén una presión arterial saludable y los niveles de colesterol bajo control.
  • La Hipertensión: aumenta la velocidad natural del encogimiento del cerebro y de la pérdida de habilidades mentales.
  • El Stress: conduce a la liberación de una hormona (cortisol) que en determinadas cantidades se carga a las neuronas del hipocampo.

Buen Viernes!! 🙂

Cómo Calmar Tu Cerebro Durante El Conflicto

Fue prácticamente instantáneo el hecho de guardar esta infografía en el mismo momento que la vi, se titula: Cómo Calmar Tu Cerebro Durante el Conflicto.

Aprendamos pues cómo poder estar seren@s en momentos de tensión, paso a paso.

  • El Conflicto es Inevitable, es imposible estar de acuerdo con todo el mundo siempre sobre todas las cosas. Pero el saber esto no hace que la hostilidad y la indignación que florecen en situaciones de desacuerdo sean más soportables. Sin embargo es posible resolver el conflicto de modo rápido, calmado y efectivo.

Entendiendo el Conflicto

El Conflicto aparece cuando dos o más personas están en desacuerdo sobre sus ideas, valores o deseos. Mientras que esas diferencias pueden ser entre triviales y fundamentales, todas disparan sentimientos intensos.

Además el conflicto es más que una reacción emocional, es una respuesta fisiológica:

  1. Tenemos dos amígdalas, una en cada lado del cerebro, tras los ojos y el nervio óptico.
  2. Cuando recibimos una amenaza, nuestra amígdala envía señales a nuestro cerebro para liberar adrenalina y cortisol al sistema.
  3. Estas hormonas nos ponen en el modo: ‘fight or flight‘ (pelear o huir)
  4. Podemos notar cambios físicos inmediatos como: incremento del ritmo cardíaco o manos sudorosas.
  5. Nos vemos desorientad@s en las conversaciones calentitas, dado que la amígdala activa ha cerrado el paso neuronal a nuestro cortex prefrontal.

Todas estas respuestas están diseñadas para obligarte a tomar alguna acción para evitar el peligro; pero a la vez están evitando que tomes decisiones complejas o que veas las cosas desde el punto de vista de la otra persona.

[continúa después de la imagen]

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Mantenerse Frí@ Al Enfrentarse al Conflicto

Veamos 6 aproximaciones conscientes que podemos usar al encontrarnos en la cúspide de un conflicto.

  1. Haz Exhalaciones Profundas. La capacidad para mantenerse relajad@ y concentrad@ en situaciones tensas es un aspecto vital en la resolución de conflictos, y uno de los mejores modos de liberar stress rápidamente es respirar profundamente. ¿Cómo? La Respiración calmada y rítmica parará la producción de cortisol y adrenalina.
  2. Concéntrate en tu cuerpo. Concéntrate en las sensaciones físicas que están apareciendo en tu cuerpo para empezar a cambiarlas de modo consciente. Neutraliza tu postura de modo activo, relaja tus hombros y abre tus manos. ¿Cómo? Aparecer abiert@ a través de tu lenguaje corporal ayudará a difuminar la confrontación.
  3. Escucha Activamente. El único modo de sellar una disputa es escuchar con cuidado qué es lo que se está diciendo. Si sólo prestas atención para poder contraatacar es que no estás escuchando en absoluto. ¿Cómo? Escuchar de verdad a alguien te ayudará a dispersar su ira y a que entiendas realmente el problema.
  4. Haz Preguntas. Utiliza preguntas abiertas para evitar que la otra persona se ponga a la defensiva. Si quieres evitar respuestas que lleven a discusión, lo mejor es hacer preguntas que lo inviten a hablar con honestidad. ¿Cómo? Esta forma de preguntar les da a conocer que quieres ser capaz de conocer algunos hechos para llegar a una solución.
  5. Baja La Voz Adrede. Aunque sea tentador alzar tu voz, el gritar tan sólo va a hacer que tú y la otra persona estéis más enfadados. Además cuando el ritmo cardíaco de una persona supera los 100BPM, es incapaz de entender completamente bien qué es lo que se está diciendo. ¿Cómo? Bajar la voz va a instalar automáticamente un sentido de calma.
  6. Déjalo Ir. Si eres incapaz de alcanzar un acuerdo, ya sea estar de acuerdo en que no estáis de acuerdo. Si un conflicto no lleva a ningún lugar, puedes escoger desengancharte y continuar tu camino. ¿Cómo? Si una pelea hace que dos personas estén enganchadas continuamente, lo mejor que puedes hacer es seguir tu camino si no se puede alcanzar una resolución.

Es cierto que no todas las confrontaciones pueden acabar o acabarán de modo positivo. Pero si seguimos estas técnicas seremos más capaces de enfrontarnos al conflicto antes que evitarlo, y todo ello sin perder nuestra cabeza.

Buen Lunes!! 🙂


Artículo Original: “How To Calm Your Brain During Conflict” en CashNet Usa

Los Beneficios de Dormir Bien

Esta es la segunda cosa que quiero compartir con vosotr@s hoy domingo. Es una nueva TED Ed Lesson, esta vez de mano de Shai Marcu; en la que revisitaremos un tema recurrente en los Brain Feelings: la importancia de un buen descanso en nuestro cuerpo y cerebro.

Son las 4 AM y el gran examen es en 8 horas. Has estado estudiando durante días, pero aún crees que no estas listo. ¿Debes tomarte otra taza de café y pasarte las próximas horas hincando los codos? O, por el contrario, ¿deberías irte a dormir?

Shai Marcu defiende la segunda opción, demostrando cómo el dormir reestructura nuestro cerebro de un modo crucial para que nuestra memoria funcione. 🤔

 

Un poco más: cómo actúa nuestro cerebro al dormir 💤

Demos un vistazo a esta imagen:

¿Cómo sabe tu cerebro cómo dormir?

¿Cómo sabe tu cerebro cómo dormir?

El cerebro orquesta el ciclo dormir-vigilia respondiendo a estímulos externos cómo la luz solar o los propios ritmos del cuerpo.

Los niveles hormonales suben y bajan en partes clave del cerebro para saber cuando dormir y cuando estar despiert@s. Estas fluctuaciones son diferentes es todos los cerebros y a distintas edades. Los científicos aún no se ponen de acuerdo sobre la necesidad de dormir, lo que sí está claro es que juega un rol vital en el almacenamiento de la memoria y el procesado de la información.

Repasemos estas partes clave del cerebro de la imagen (de derecha a izquierda en sentido horario):

  • Tálamo: Corta la entrada de los estímulos mientras dormimos.
  • Cerebelo: Control muscular. Activo durante la fase REM.
  • Amígdala: Sensible a la privación del sueño, la que te hace sentir crujido cuando no has dormido suficiente.
  • Hipotálamo: Controla el ritmo cardíaco del cuerpo.
  • Hipocampo: Es aquí donde los recuerdos a corto plazo se convierten en recuerdos a largo plazo en el córtex, mientras dormimos.
  • Cortex Prefrontal: Activo durante el sueño lúcido

Buen Domingo!! 💤

Artículo Original: “The benefits of a good night’s sleep – Shai Marcu” en TED Ed

¿Cómo lo que comemos afecta nuestro cerebro?

Buen Domingo Brain Feelers. Hoy será un día un poco activo en Feel The Brain. Me gustaría compartir con vosotr@s algunas cosas que he estado aprendiendo esta semana.

Empezando por una TED Lesson de Mano de Mia Nacamulli sobre cómo lo que comemos afecta a nuestro cerebro.

Cuando mordemos, masticamos y tragamos, en todas esas elecciones se hallará un efecto directo y de larga duración en el más poderoso órgano de nuestro cuerpo: el cerebro. ¿Qué alimentos hacen que nos sintamos cansad@s después de la comida? ¿o que no descansemos bien por la noche? Veámos cuáles son.

 

 

Un par de chuletas de alimentos 🍆

Destroza Cerebro vs Supercerebro

En esta infografía, a la izquierda algunos de los alimentos que no son recomendables para nuestro cerebro; a la derecha, los que hacen que nuestro cerebro sea un super cerebro.

Brain Busters and Boosters

Alimentos para la Depresión

He aquí algunos de los alimentos y de las razones que hacen que estemos y que no estemos deprimid@s.

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Buen Domingo!! 🍯

Artículo Original: “How the food you eat affects your brain – Mia Nacamulli” en Ted Ed

Tu Cerebro mientras soluciona un problema matemático

¿Cómo llevamos las mates? ¡¡Pobrecitas!! Siempre odiadas, condenadas, por la mayoría al ostracismo. ¡Con lo bellas que son¡ Sino, un ejemplo simple:

Función Matemática que Modela el Corazón

Función Matemática que Modela el Corazón

Pero, ¿cómo reacciona nuestro cerebro a la hora de enfrentarse con la resolución de un problema matemático? Esto es precisamente lo que os propongo que aprendamos hoy.

Los científicos, historicamente, han batallado para deconstruir la alquimia exacta que se da en nuestro cerebro cuándo éste pasa del “¿Lo Cualo?” al “Aha!”

Ahora, mediante el uso de una innovadora combinación de analisis de imágenes cerebrales, l@s investigador@s han capturado cuatro breves estadios del pensamiento creativo en las matemáticas. En un paper publicado en Psychological Science, un equipo dirigido por John R. Anderson, profesor de psicología y de informática en la Carnegie Mellon University, ha demostrado un método para reconstruir cómo el cerebro se mueve de entender un problema a solucionarlo, incluyendo el tiempo que éste se pasa en cada uno de los estadios.

Los Cuatro Estadios

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De izquierda a derecha:
  1. Codificación (descarga)
  2. Planificación (estrategia)
  3. Resolver (hacer las matemáticas)
  4. Responder (escribir la respuesta)

Según el Dr.Anderson, juntamente con sus coautores Aryn A. Pyke y Jon M. Fincham afirma que: Estoy muy contento del modo en que el estudio ha funcionado, y pienso que esta precisión es casi el limite de lo que podemos hacer” con las herramientas de imageniería cerebral de las que disponemos.

¿Cómo Lo Hicieron?

Para capturar estas imprevisibles operaciones mentales, el equipo primero enseñó a 80 mujeres y hombres cómo interpretar los símbolos matemáticos y ecuaciones que nunca habían visto. Las matemáticas en sí que se hallaban tras los problemas no eran tan difíciles, en su mayoría sumas y restas, pero para manipular los nuevos símbolos aprendidos requería un poco de pensamiento. El equipo de investigación podía variar los problemas para cargar estadios específicos del proceso de pensamiento (algunos, por ejemplo eran difíciles de codificar, otros extendían la duración de la fase de planificación).

L@s científic@s usaron dos técnicas de analisis de datos de fMRI para ver qué es lo que los cerebros de l@s participantes estaban haciendo. Una técnica seguía los patrones de encendido neuronal durante la resolución de cada uno de los problemas, la otra identificaba cambios de un estado mental a otro. Cada uno de los sujetos solucionaron 88 problemas cada un@, y el equipo analizó los datos de las imágenes de aquell@s que los habían solucionado con éxito.

Los análisis encontraron 4 estadios separados que, dependiendo del problema, variaban en un segundo o más. Por ejemplo, la planificación tomaba más tiempo que otras fases cuando un rodeo más inteligente se requería.
Cabe remarcar que las mismas fases se aplican también a la resolución de muchos problemas creativos, no tan solo las matemáticas. Pero el saber el papel que juegan en el cerebro ayudaría a diseñar planes de estudios, especialmente en matemáticas; aseguran los autores.

“No sabíamos exactamente qué es lo que los estudiantes estaban haciendo cuando solucionaban los problemas”, afirma el Dr.Anderson. “Tener un entendimiento más claro que esto nos va a ayudar a desarrollar una mejor instrucción, pienso que este es el primer lugar en que este trabajo va a tener algún impacto”

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Buen Lunes!! 🙂

Artículo Original: “What Your Brain Looks Like When It Solves a Math Problem” en The New York Times

El Cerebro: un vídeo, una web y una inforgrafía

Vale, aceptémoslo; si no nos pasamos día a día trabajando con la máquina más compleja será casi imposible que aprendemos más sobre ella. A todos los niveles.

Hoy me gustaría aprender con vosotr@s algunos materiales que nos darán más información sobre el cerebro.

Un vídeo: El Cerebro

En primer lugar, este vídeo; en el que en 13 minutos se hace un repaso de todo el cerebro. Lo he encontrado muy interesante. Espero que aprendamos muchos con él.

(También lo pordreis encontrar en: The Brain)

Una Web: El Cerebro Interactivo

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Esta página es mesmerizing 🙂 ; se llama Traumatic Brain Injury y nos permite explorar las zonas del cerebro, de un modo interactivo; permitiéndonos aprender sobre cada una de las partes del cerebro, sus funciones y cómo éstas se ven afectadas por heridas traumáticas del cerebro. Un modo muy atractivo de aprender más sobre el cerebro. Lo podremos aprender en este enlace:

Traumatic Brain Injury A to Z

Una Infografía, nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio

Fijémonos en este gráfico:

"Tu Cerebro Ama el Ejercicio"

“Tu Cerebro Ama el Ejercicio”

Empezando por la esquina izquierda superior, y en sentido de las agujas del reloj:

  • Se libera norepinefrina de modo que se incrementa:
    • La Atención
    • La Percepción
    • La Motivación
  • También se liberan las endorfinas atenuado la sensación de dolor.
  • Se libera serotonina, haciendo que nuestro humor mejore.
  • Se incrementa el flujo sanguíneo en el cerebro:
    • Aportando más oxígeno
    • Aportando más nutrientes
    • Incrementando la limpieza del cerebro
  • Se libera dopamina, de modo que se incrementa:
    • La Motivación
    • La Concentración
    • El Aprendizaje
  • El hipocampo es la parte del cerebro que tiene que ver con el aprendizaje, y la memoria. Cuando llevamos a cabo ejercicio de modo regular el tamaño de éste se ve incrementado.
  • Las Hormonas se combinan con el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro con el fin de:
    • Hacer Crecer las Células Cerebrales
    • Regular el Humor
    • Proveer Claridad Mental
  • También se libera el Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro:
    • Protege las Neuronas
    • Repara las Neuronas de heridas y de degeneración

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Buen Jueves!! 🙂